Омега-3 жирні кислоти є важливими для підтримки здоров'я серцево-судинної системи, зменшення запалень і поліпшення функцій мозку. Хоча лосось часто вважається одним з найкращих джерел цих корисних речовин, існує ряд інших продуктів, які містять омега-3 у значно більших кількостях. Серед них виділяються насіння льону, які можуть похвалитися високим вмістом альфа-ліноленової кислоти (ALA), одного з основних типів омега-3. Всього одна
Вважається, щолососьє королем серед продуктів, що містять цей важливий компонент раціону, але це не зовсім так. Є кілька продуктів, які забезпечують організм омега-3 набагато ефективніше.
Одна порція лосося, або 100 грамів, містить 2150 міліграмів жирних кислот омега-3. Більшості дорослих потрібно від 1100 до 1600 міліграмів омега-3 на день, пишеFoodie.
Одна порція волоських горіхів вагою 28 грамів – близько 14 половинок – містить 2570 міліграмів омега-3, а також значну кількість клітковини. Жменя волоських горіхів на день забезпечує всі необхідні корисні жири.
Одна порція скумбрії вагою 100 грамів містить 4580 міліграмів омега-3, що набагато більше, ніж у такій самій порції лосося. Копчена скумбрія – це також особливий делікатес, що має насичений смак і завидну макронутрієнтну цінність.
Високий вміст омега-3 є однією з головних причин, через які варто обирати ці крихітні насіння. В одній унції насіння чіа міститься 5050 міліграмів омега-3, не кажучи вже про п'ять грамів білка.
Містить 3000 міліграмів омега-3 на порцію в півсклянки. Тофу загалом має багато переваг. Це веганське джерело білка, яке допомагає набрати м'язову масу. Крім того, немає настільки універсального продукту, як тофу.
Всього дві столові ложки насіння льону містять 3600 міліграмів омега-3, що робить їх справжнім джерелом поживних речовин. Вони також є чудовим джерелом білка та клітковини.
Раніше дієтолог назвала5 продуктів, які потрібно їсти, щоб шкіра мала здоровий вигляд. Вона зазначила, що прийом добавок з колагеном потенційно може допомогти уповільнити його втрату, але це не найкращий спосіб.
Також вчені назвали5 добавок, які не можна приймати з кавою. Якщо ці добавки пити разом з кавою, то ніякої користі для здоров'я вони не принесуть.