Фізіотерапевт поділився важливими рекомендаціями щодо користі щоденних занять на велотренажері. За його словами, всього десять хвилин активного тренування можуть суттєво покращити фізичне і психічне здоров'я людини. Велотренажер є доступним і ефективним інструментом для підтримки форми, адже він не лише сприяє зміцненню серцево-судинної системи, але й допомагає у боротьбі зі стресом. На думку фахівця, регулярні заняття на велотренажері підвищують витрив
10-хвилинне тренування на велосипеді в приміщенні може принести такі переваги, як покращення сили нижньої частини тіла, здоров’я серця та функціональної витривалості.
Дівчина на велотренажері / © Credits
Якщо ви вже робитетренування вдома, ви знаєте перевагу зручності, коли справа доходить до покращення вашої фізичної форми, але велотренажер — це справді одна з недооцінених необхідних речей. Щоб бути у формі, потрібна послідовність, і мало хто з нас, ймовірно, докладе всіх зусиль для фізичних вправ.
Ось чому просте 10-хвилинне тренування на велосипеді в приміщенні так добре працює.
Порівняно з біговою доріжкою велопрогулянка на велотренажері менше впливає на суглоби, водночас забезпечуючи переваги для сили та кардіо.
10 хвилин їзди на велосипеді можуть здатися не такою великою кількістю. Однак, якщо ви робите це після силового тренування або разом із іншими кардіотренуваннями (наприклад, ходьбою протягом дня), ви на шляху до виконання щотижневої рекомендації щодо 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень.
Про головні переваги такої фізичної активності, розповідаєWoman&Home.
Незалежно від того, чи ваша мета — піднятися сходами, не відчуваючи задишки, чи пробігти перші 5 км, просто 10 хвилин їзди на велосипеді на день можуть покращити вашу серцево-судинну форму та витривалість — за умови, що ви рухаєтесь у хорошому темпі.
Їзда на велосипеді може покращити ваш VO2 max, тобто здатність організму постачати кисень до м’язів. Чим вищий ваш максимум, тим кращою буде ємність ваших легень, тому ви можете продовжувати рухатися.
Дослідження показують, що кілька тижнів інтенсивних 10-хвилинних (спринт-інтервальних) тренувань можуть покращити ваш VO2 max так само, як і довші кардіотренування.
Велоспорт — один із найкращих варіантів кардіотренувань після тренування, оскільки він дає вам переваги для серцево-судинної системи без таких самих потреб у відновленні, як біг, каже фізіотерапевткаЛіам Гоган.
Більше того, якщо ви можете виділити кілька додаткових хвилин, ви можете жити довше.Дослідженняпоказало, що 13 хвилин їзди на велосипеді щодня пов’язані з меншим на 28% ризиком ранньої смертності порівняно з тими, хто взагалі не їздив на велосипеді.
Дослідженняпоказало, що медичні працівники отримують користь для когнітивних функцій від коротких 10-хвилинних сеансів фізичних вправ.
Існує лише кілька кардіотренувань з низьким навантаженням, які відповідають усім вимогам для розвитку сили та кардіотренувань. Плавання є основним, а їзда на велосипеді — іншим.
Хоча бігові тренування або ходьба на довгі дистанції корисні для нашого здоров’я, вони підходять не всім.
Порівняно з бігом їзда на велосипеді, зазвичай, дбайливіша для тіла, особливо після тренування нижньої частини тіла, каже Ліам. Біг створює більше навантаження та втоми м’язів, тоді як їзда на велосипеді дозволяє підвищити частоту серцевих скорочень, не додаючи надмірного навантаження на суглоби та м’язи.
Коли ви зайняті, останнє, що вам потрібно, це біль у м’язах після тренування. Оскільки їзда на велосипеді має менший вплив, ніж такі види діяльності, як біг, у вас менше шансів бути виснаженим.
Однією з найбільших переваг додавання коротких кардіовправ є покращення працездатності. Краща фізична підготовка може допомогти вам швидше відновлюватися між підходами, покращити рівень енергії під час тренування та зробити тренування більш керованими з часом, каже Ліам.
Якщо ви зосереджені на силі, формуванні м’язів або балансуванні тренувань з насиченим способом життя, їзда на велосипеді часто є стійкішим варіантом. Інтенсивність має більше значення, ніж тривалість, каже він.
Хвилина 1:Легкий темп розминки (ви повинні мати змогу легко підтримувати розмову та спілкуватися)
Хвилина 2:Важкі зусилля (це має бути складно, коли розмову важко підтримувати)
Хвилина 3:Темп відновлення
Хвилина 4:Важкі зусилля
Хвилина 5:Темп відновлення
Хвилина 6:Важкі зусилля
Хвилина 7:Темп відновлення
Хвилина 8:Важкі зусилля
Хвилина 9:Темп відновлення
Хвилина 10:Фінальний поштовх
Заминка:Уповільніть рухи ніг протягом хвилини, плавно знижуючи темп, замість того, щоб різко зупинятися.
Порада тренера:Прагніть до інтенсивності, яка буде складною, але стійкою, залишаючи вас енергійними, а не повністю виснаженими, каже Ліам.
Якщо ви їздите на велосипеді настільки швидко, що вам буде важко підтримувати розмову, і ви їздите 10 хвилин шість днів на тиждень і 15 хвилин на сьомий день, ви досягнете рекомендованого порогу інтенсивних вправ.
Їзда на велосипеді помірної інтенсивності — це достатньо повільно, щоб підтримати розмову, але ви не зможете співати. Вам потрібно буде поєднати 10 хвилин їзди на велосипеді з ходьбою або плаванням, щоб досягти 150 хвилин.
Якщо ви їздите на велосипеді в той самий день, коли проводите силове тренування, Ліам пропонує робити кардіо після силових тренувань. Якщо ваша мета — нарощування сили, м’язового тонусу або покращення складу тіла, їзду на велосипеді зазвичай найкраще робити після силових тренувань. Силові тренування вимагають найбільше енергії та зосередженості, тому кардіо спочатку може знизити продуктивність підйому та загальну якість тренування, каже він.
Латвія та Литва жорстко відреагували на погрози Росії щодо можливих ударів по Києву. У країнах заявили, що не евакуюватимуть дипломатів та продовжать підтримку України.
Литва та Латвія не евакуюють дипломатів / © Unsplash
Читати публікацію повністю →
В Україні хочуть заздалегідь визначити правила вступної кампанії 2027 року та скасувати ДПА для школярів. Відповідний законопроєкт уже зареєстрований у Верховній Раді.
Читати публікацію повністю →
Вирішальний матч третього за престижністю євротурніру відбудеться 27 травня в німецькому Лейпцигу.
"Крістал Пелас" / © Associated Press
Читати публікацію повністю →
Польща екстрено викликала посла РФ і зажадала негайного припинення агресії проти України.
Посольство Росії у Варшаві / © Getty Images
Читати публікацію повністю →