Регулярні інтенсивні тренування можуть значно знизити ризик розвитку серцевих захворювань, свідчать результати нових досліджень. Згідно з даними, опублікованими в авторитетному медичному журналі, фізична активність високої інтенсивності може зменшити ймовірність виникнення кардіологічних проблем на 30%. Дослідники зазначають, що навіть короткі епізоди інтенсивного навантаження здатні позитивно впливати на здоров'я серця. Вони підкреслюють важливість не лише тривалості занять спортом,
Скільки потрібно рухатися, щоб серце працювало максимально ефективно? Нове дослідження ставить під сумнів звичні рекомендації щодо фізичної активності та показує: користь для серцево-судинної системи може зростати разом із кількістю вправ — значно більше, ніж вважається сьогодні.
Наразі медичні рекомендації залишаються доволі стабільними: щонайменше 150 хвилин помірної або інтенсивної фізичної активності на тиждень. Вважається, що цього достатньо для базового захисту серця та судин.
Однак аналіз великого масиву даних показує іншу картину. Дослідники, які вивчили інформацію зUK Biobank, простежили стан здоров’я понад 17 тисяч людей протягом майже восьми років. Результати виявили чітку закономірність: чим більше людина рухається, тим нижчий її ризик серцево-судинних захворювань.
Ті, хто дотримувався стандартної норми, мали приблизно на 8–9% менший ризик серцевого нападу або інсульту. Але учасники, які займалися у 3–4 рази більше, демонстрували вже понад 30% зниження ризику.
Найвищі показники користі спостерігалися у людей, які витрачали на фізичну активність близько 9–10 годин на тиждень. Це значне навантаження, яке складно вписати в сучасний ритм життя, але саме воно асоціюється з найпомітнішим покращенням здоров’я серця.
Втім, ефект не є рівномірним. Люди з нижчим рівнем фізичної підготовки повинні витрачати більше часу, щоб досягти аналогічного результату. Тобто організму потрібен “стартовий розгін”, перш ніж він почне реагувати максимально ефективно.
Автори дослідження обережні у висновках. Вони підкреслюють, що чинна норма у 150 хвилин на тиждень залишається важливою і корисною для більшості людей. Саме вона забезпечує базовий рівень захисту, доступний майже кожному.
Втім, деякі експерти вважають, що інтерпретація результатів може бути надто прямолінійною. Дослідник з Оксфорда Ейден Догерті зазначає, що головний висновок не в “екстремальних годинах спорту”, а в іншому: кожен додатковий рух має значення, особливо для людей із низькою фізичною активністю.
Дані показують цікаву градацію. Наприклад, зниження ризику серцево-судинних подій приблизно на 20% досягалося вже при 340–370 хвилинах фізичної активності на тиждень — це більш ніж удвічі перевищує базову норму.
Але ключовий момент у тому, що “ідеальна” кількість вправ не однакова для всіх. Вона залежить від початкового рівня фізичної форми. Людям із низькою витривалістю потрібно трохи більше часу, щоб отримати той самий ефект.
Попри вражаючі цифри, дослідники наголошують: не варто перетворювати це на новий стандарт для всіх. Лише близько 12% учасників дослідження змогли досягати 560 хвилин фізичної активності на тиждень — це показує, що такий рівень навантаження доступний далеко не кожному.
Саме тому рекомендації громадського здоров’я залишаються помірними: головне — досягти мінімуму у 150 хвилин і рухатися більше, якщо є можливість.
Дослідження, опубліковане вBritish Journal of Sports Medicine, підтверджує просту, але важливу ідею: серцю корисний будь-який рух, а більше активності зазвичай означає кращий захист.
Але водночас воно не скасовує базову норму — радше розширює її контекст. Ідеального “одного числа” для всіх не існує, але напрямок залишається очевидним: що більше ми рухаємося, то краще працює наше серце.