Дефіцит кальцію в організмі може мати серйозні наслідки для здоров'я, і дієтологи наголошують на необхідності звернути увагу на певні симптоми, які можуть свідчити про його недостатню кількість. Першим тривожним знаком є м'язові судоми, які часто виникають у нічний час або під час фізичних навантажень. Ці неприємні відчуття можуть бути ознакою того, що організм не отримує достатньо цього важливого елемента. Ще одним симптомом є ламкі нігті. Якщо ви помічаєте, що
Дієтологи виявили, що судоми у м'язах, втома чи сильно виражені симптоми ПМС у жінок можуть бути сигналом про дефіцит кальцію в організмі. Про це пише виданняEatingWell.
Важливо!Кальцій є головним будівельним матеріалом для кісток і зубів. Він бере активну участь у роботі м'язів, передачі нервових імпульсів, процесах згортання крові та регуляції серцевого ритму.
Які симптоми вказують на дефіцит кальцію? Джерело: Istock
М'язові судоми та посмикування
Якщо вас часто турбують раптові спазми у м'язах або безпричинно сіпається рука чи нога, це може вказувати на нестачу важливого мінералу. Такі висновки підтверджують наукові дослідження, оприлюднені в базі даних Національної медичної бібліотеки США.
Дієтологиня Рейчел Аджмера пояснює цей процес дуже просто. За її словами, коли в організмі падає рівень кальцію, нервові закінчення стають надмірно чутливими. Вони починають занадто легко і хаотично посилати сигнали до м'язів, що й призводить до їхнього мимовільного стискання.
Які симптоми вказують на дефіцит кальцію? Джерело: Istock
Втома і затуманений мозок
Фахівчиня зі здорового харчування Вітні Стюарт зазначає, що кальцій безпосередньо впливає на виділення особливих речовин – нейромедіаторів, які відповідають за передачу сигналів між клітинами. Якщо кальцію мало, цей зв'язок уповільнюється.
Як результат, людина відчуває хронічну втому, сонливість та не може зібратися з думками. Тому, якщо ви добре висипаєтеся, але все одно ледве тримаєтеся на ногах і не можете сконцентруватися, варто перевірити свій раціон.
Які симптоми вказують на дефіцит кальцію? Джерело: Istock
Жінки, які щомісяця страждають від важкого перебігу передменструального синдрому, часто навіть не здогадуються, що їм просто не вистачає кальцію.
Дієтологиня Хенніс Тунг підкреслює, що існує чіткий зв'язок між дефіцитом цього елемента та важким самопочуттям перед менструацією. Коли в організмі не вистачає кальцію та вітаміну D, жінки значно сильніше страждають від різких змін настрою, дратівливості, підвищеної тривожності, депресивних думок та ниючого болю у м'язах.
Які симптоми вказують на дефіцит кальцію? Джерело: Istock
Слабші кістки та зуби
Як пояснює нутриціологиня Аманда Ролл, якщо не вживати молоко чи продукти багаті кальцієм, кісткова тканина поступово втрачає свою щільність, стає пористою та крихкою. Це значно підвищує ризик розвитку таких небезпечних станів, як остеопенія чи остеопороз, коли навіть через легке падіння можна отримати складний перелом.
Які симптоми вказують на дефіцит кальцію? Джерело: Istock
Експерти зазначають, що нігтьові пластини дуже чутливо реагують на будь-які зміни в організмі. Звісно, на їхню міцність впливають й інші складові, наприклад, білок кератин чи жири. Проте саме дефіцит кальцію стає тим вирішальним фактором, який робить нігті слабкими та тонкими, особливо якщо на це додатково накладаються вікові зміни, стреси чи погана екологія.