Дієтологи наголошують на важливості магнію для організму, адже цей мікроелемент відіграє ключову роль у багатьох фізіологічних процесах. Він сприяє нормалізації роботи нервової системи, покращує обмін речовин та підтримує здоров'я серцево-судинної системи. Незважаючи на популярність вівсянки як джерела магнію, фахівці пропонують розглянути й інші продукти з високим вмістом цього корисного елемента. Серед найкорисніших продуктів дієтологи вид
Магній підтримує здоров'я серця, регулює рівень цукру в крові, розслаблює м'язи та допомагає нервовій системі ефективно справлятися зі стресом. Дієтологи виданняHealthназвали 7 продуктів, в яких міститься велика кількість цієї речовини.
Важливо!Одна склянка звичайної вівсянки дає нашому організму близько 60 мг магнію. Проте існують інші продукти, які значно випереджають її за цим показником: наприклад, у гарбузовому насінні його кількість сягає 168 мг, у шпинаті – 157 мг, а в цільнозерновому борошні – 117 мг.
Які 7 продуктів варто їсти, якщо не вистачає магнію? Джерело: Istock
Американські експерти з Міністерства сільського господарства підрахували, що лише невелика жменька гарбузового насіння вагою 28 грамів здатна збагатити організм на 168 міліграмів магнію.
Дієтологи наголошують, що такий перекус є чи не найпростішим і найшвидшим способом поповнити запаси цього мінералу впродовж дня. Крім того, ці зернята є чудовим джерелом цинку та заліза, які безпосередньо відповідають за міцність нашого імунітету і захист від вірусів.
Які 7 продуктів варто їсти, якщо не вистачає магнію? Джерело: Istock
Якщо ви приготуєте склянку вареного шпинату, то отримаєте солідні 157 мг магнію. У свіжому вигляді його концентрація значно менша – усього 23 мг на склянку зеленого листя.
Ця популярна листова зелень взагалі вважається справжнім суперфудом через свій багатий хімічний склад. Додаючи шпинат до свого раціону, ви одночасно забезпечуєте себе хорошою порцією заліза, яке необхідне для якісного складу крові та вітаміну К, що відповідає за міцність кісток і правильне згортання крові.
Які 7 продуктів варто їсти, якщо не вистачає магнію? Джерело: Istock
Кожні 100 грамів якісного цільнозернового борошна принесуть вашому тілу близько 117 мг магнію. Головна фішка такого борошна полягає в тому, що його роблять із неподрібненого, цільного зерна разом із його корисною оболонкою.
Науковці у своїх дослідженнях підтверджують, що завдяки правильній обробці, в такому продукті повністю зберігаються природні мінерали та харчові волокна. Звичайне біле борошно під час ретельного очищення втрачає майже всі свої корисні властивості, тому цільнозерновий аналог випереджає його за кількістю магнію приблизно у три рази.
Які 7 продуктів варто їсти, якщо не вистачає магнію? Джерело: Istock
Усього 28 грамів цих дрібних зерен містять 95 мг цінного магнію. Фахівці звертають увагу на унікальну властивість насіння чіа: під час контакту з водою чи іншою рідиною воно починає активно вбирати вологу і швидко перетворюється на густу желеподібну масу.
Завдяки такій особливості його дуже зручно використовувати як корисний натуральний загусник для різноманітних соусів, пудингів чи йогуртів. До того ж чіа є потужним джерелом рослинної клітковини та правильних жирів. Гель, який утворюється в шлунку, м'яко допомагає їжі рухатися по травному тракту та забезпечує стабільну роботу кишківника без збоїв.
Які 7 продуктів варто їсти, якщо не вистачає магнію? Джерело: Istock
Невелика порція мигдалю вагою 28 грамів подарує вам приблизно 77 мг магнію. Цей горіх відомий не лише цим мінералом – він також є лідером за вмістом природного вітаміну Е, якого в одній порції міститься близько 7 мг. У поєднанні з корисними ненасиченими жирами мигдаль стає незамінним продуктом для підтримки краси шкіри, молодості клітин та здоров’я судин.
Які 7 продуктів варто їсти, якщо не вистачає магнію? Джерело: Istock
Склянка готової вареної каші кіноа забезпечить організму 118 мг магнію. Цю крупу дієтологи цінують за те, що вона є повноцінним джерелом чистого білка. Це означає, що з нею ми отримуємо абсолютно всі дев'ять найважливіших амінокислот, які наше тіло не здатне виробляти самостійно, але потребує щодня для відновлення м'язів і тканин.
Які 7 продуктів варто їсти, якщо не вистачає магнію? Джерело: Istock
В одній склянці нарізаного кубиками свіжого авокадо міститься 67 мг магнію, а також величезна кількість живильних мононенасичених жирів. Важливим плюсом цього плоду є те, що в ньому практично немає цукру, на відміну від більшості інших фруктів.
Натомість авокадо дає тілу багато калію та рослинних волокон, які підтримують правильний ритм серця та нормалізують травні процеси. Регулярне додавання авокадо до страв допомагає ефективно боротися з внутрішніми запаленнями, приводить до норми рівень холестерину в крові та допомагає забути про почуття голоду на кілька годин після прийому їжі.