Маша Єфросиніна, популярна українська телеведуча та акторка, поділилася секретами свого харчування, які допомагають їй підтримувати струнку фігуру і молодий вигляд у 47 років. За словами зірки, основою її раціону є здорове харчування, яке включає велику кількість овочів і фруктів. Вона надає перевагу натуральним продуктам і намагається уникати оброблених товарів. Єфросиніна також акцентує увагу на важливості водного балансу — щодня вона випиває достатню кількість
У день народження Маша Єфросиніна показала свій сніданок із яєць, авокадо, лосося та хлібців, який допомагає їй залишатися стрункою. На що саме впливають ці продукти, читайте у матеріалі.
ТелеведучійМаші Єфросинінійсьогодні, 25 травня, виповнилося 47 років. Попри це, на її обличчі – жодної зморшки, а на тілі – зайвого сантиметру.
Навіть у день народження знаменитість сфотографувалася на фоні свого сніданку та не зрадила звичному раціону.
Замість торту й десертів – білок, корисні жири, клітковина й трохи вуглеводів для енергії. Про це зірка написала наступне: “Бажаю собі і всім вам довгого й щасливого життя при здоровому глузді”.
Що ж саме їсть Маша Єфросиніна, що їй вдається залишатися стрункою, гарною й молодою.
Яйця– один із головних продуктів у раціоні телеведучої. Вона не раз розповідала, що бере варені яйця із собою навіть у подорожі.
Яйця містять високоякісний білок, який допомагає довше залишатися ситими та підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Саме тому після такого сніданку апетит зменшується, а ризик переїдання – нижчий.
Фото: instagram.com/mashaefrosinina
Авокадо– корисні жири (потрібні для підтримки серця й гормональної жіночої системи). У цьому продукті містяться мононенасичені жири, клітковина, калій та антиоксиданти. Словом, суперфуд!
Малосольний лосось– складається з омега-3 жирних кислот, високоякісного білка та антиоксидантів. Ця риба дуже цінна для серця, мозку, шкіри й імунітету. А також – уповільнення засвоєння вуглеводів.
Їсти його слід у межах норми через наявність солі та калорійність. Тобто, додавати до їжі, а не заміняти ним сніданок чи вечерю.
Хлібці– це про повільні корисні вуглеводи. Вони все одно потрібні нашому організму для енергії.
У хлібцях міститься багато клітковини й мікроелементів. Цей продукт очищає кишечник, підтримує мікрофлору, надає тривале відчуття ситості. В них є залізо, магній, калій, фосфор, вітаміни групи В, А, Е, ніацин.
Хлібці є різні: житні, гречані, пшеничні, вівсяні, рисові. Якщо дбати про фігуру, рисові й пшеничні краще їсти в меншій кількості.
Буряк– містить антиоксиданти, фолієву кислоту, залізо й нітрати, що перетворюються на оксид азоту й розширюють судини. Їсти його варто всім, хто страждає від підвищеного артеріального тиску, й хоче подбати про судини та серце.