Нестача кальцію в організмі може мати серйозні наслідки для здоров'я, оскільки цей мікроелемент відіграє важливу роль у багатьох фізіологічних процесах. Експерти зазначають, що недолік кальцію може проявлятися через ряд тривожних симптомів, які не слід ігнорувати. По-перше, одним з найбільш очевидних сигналів про нестачу кальцію є часті судоми та спазми м’язів. Цей стан виникає через порушення електролітного балансу в організмі. Якщо ви стикає
Ілюстрація: Copilot для pravdatutnews.com
Дієтологи називають низку симптомів — від м’язових судом і хронічної втоми до ламкості нігтів та посилених проявів ПМС у жінок. Вчасне розпізнавання цих ознак допомагає уникнути небезпечних наслідків для здоров’я,пишевидання EatingWell.
99% кальцію міститься у кістках і зубах, алевін також потрібен для роботи м’язів, нервів, серця та згортання крові.
Якщо організм не отримує достатньо кальцію з їжі, він починає «забирати» його зі скелета, що поступово послаблює кісткову тканину.
«Коли рівень кальцію занадто низький, нерви стають надто чутливими і посилають сигнали, що призводить до мимовільного напруження або спазму м’язів», — пояснює дієтологиня Рейчел Аджмера.
«Кальцій бере участь у вивільненні нейромедіаторів, і низький рівень можеспричинити втому та зниження ясності розуму», — зазначає дієтологиня Вітні Стюарт. Тому, якщо вам важко зосередитися, незважаючи на достатній сон, експертка радить звернути увагу, чи достатньо кальцію у вашому раціоні.
«Недостатній рівень кальціюпов’язаний із більш важким передменструальним синдромом — дратівливістю, тривогою, депресією та м’язовим болем», — каже дієтологиня Хенніс Тунг.
«Тривале недостатнє споживання кальцію веде дозниження кісткової маси та ризику остеопорозу», — наголошує нутриціологиня Аманда Ролл.
Недостатнє споживання кальцію також може поставити під загрозу здоров'я зубів, зокрема,може ослабнути емаль, внаслідок чого зуби стануть більш схильними до карієсу та інших стоматологічних проблем.
Ламкість і уповільнений ріст нігтів можуть бути раннім сигналом дефіциту.
Також про це може свідчити уповільнення росту нігтів.
"Цікаво, що нігті є унікальним показником загального здоров'я, оскільки вони відображають як внутрішні, так і зовнішні фактори, що впливають на організм. Хоча кальцій не є єдиним фактором, що визначає міцність нігтів (ліпіди та кератин також відіграють значну роль), його дефіцит може посилити ламкість нігтів, особливо в поєднанні з іншими стресовими факторами, такими як старіння, неправильне харчування або вплив навколишнього середовища", - наголосили у виданні.
Молочні продукти:молоко, йогурт, сир — найкращі джерела кальцію.
Збагачені продукти:пластівці, соки з додаванням кальцію.
Листова зелень: капуста кейл, броколі.
Насіння чіа, кунжут, мигдаль— додаткові джерела.
Вітамін D: сонце, жирна риба, яйця — потрібен для засвоєння кальцію.
Дефіцит кальцію — це не лише ризик остеопорозу в літньому віці. Він може проявлятися вже зараз — у вигляді судом, хронічної втоми чи проблем із нігтями. Вчасне розпізнавання симптомів і корекція раціону допомагають уникнути довготривалих наслідків.
Юрій Никорак,pravdatutnews.com
Джерела
5 небезпечних симптомів нестачі кальцію та як їх уникнути: поради дієтологів — (Pravdatutnews)