Дослідження показують, що здоров'я серця безпосередньо залежить від нашого способу життя, і особливо важливими є звички, які ми формуємо після 17:00. Вечірній час — це період, коли багато людей починають розслаблятися після робочого дня, однак саме в цей момент варто звернути увагу на кілька ключових аспектів. По-перше, важливо контролювати харчування. Вечеря повинна бути легкою та збалансованою; перевагу слід надавати овочам, нежирним білкам і цільнозер
Після 17:00 серце переходить у "вечірній режим", організм повільніше переробляє їжу, гірше реагує на стрес і потребує відновлення.Саме в цей час варто звертати увагу на такі речі, які рух, вечерю та сон.
Про це повідомляєРБК-Україназ посиланням на сайтEating Well.
Те, що ви їсте суттєво впливає на здоров'я серця, але також важливо, коли саме ви їсте, особливо коли йдеться про останній прийом їжі за день.
Дослідження, опубліковане в журналіNature Communications,яке охопило понад 100 000 дорослих, показало, що вживання останнього прийому їжі за день після 21:00 пов'язане зі значно вищим ризиком серцевих захворювань, ніж вживання того ж прийому їжі до 20:00.
Пізні та важкі прийоми їжі можуть погіршити рефлюкс та якість сну, а також з часом сприяти підвищенню кров’яного тиску, збільшенню ваги та погіршенню контролю рівня цукру в крові, що є ключовими факторами серцевих захворювань.
Рекомендовановостаннє приймати їжу щонайменше за три години до сну та замінити ультраоброблені нічні перекуси простими, корисними для серця варіантами, такими як жменя горіхів та фруктів.
Інтенсивні фізичні навантаження в кінці дня можуть ускладнити розслаблення, але ідеальний час для прогулянки - після вечері. Легкий рух допомагає регулювати рівень цукру в крові та підтримує кровообіг, а також сигналізує тілу, що день добігає кінця.
Ходьбапісля їжі допомагає знизити рівень глюкози в крові після прийому їжі. Якщо у вас обмаль часу ввечері, то навіть 10-хвилинна прогулянка може мати значення.
Тож замість того, щоб лягати на диван, щоб розслабитися після вечері, додайте швидку прогулянку.
Навіть кілька хвилин усвідомленості або медитації можуть знизити рівень кортизолу, уповільнити серцевий ритм.
Рекомендовано додати до свого вечірнього розпорядку кілька хвилин глибоких дихальних вправ.
Кілька хвилин зосереджених дихальних вправ не тільки активують парасимпатичну нервову систему, допомагаючи вам почуватися більш розслабленими, але й можуть покращити сон.
Це сприяє глибшому, більш відновлювальному сну, який має вирішальне значення для регулювання артеріального тиску та вироблення оксиду азоту.
Сон - це час організму для відновлення та позбутися стресових факторів. Кількість часу та якість також важливі. Намагайтесь лягати спати в один і той же час щоночі, що допомагає зменшити ризик серцевого нападу або інсульту.
Простий розпорядок дня, такий як приглушення світла, відкладання пристроїв та заняття чимось заспокійливим, як-от читання, розтяжка або дихальні вправи, допоможе легше заснути та підтримує здоровіший кров’яний тиск, обмін речовин та запалення протягом ночі.
Також може зацікавити:
Ця помилка зі сном щодня шкодить вашому серцю
6 речей, які призводять до серцевого нападу у 20-30 років
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.