Дослідження, проведене міжнародною командою вчених, виявило важливе правило, яке може суттєво знизити ризик передчасної смерті. В основі цього відкриття лежить аналіз зв'язку між якістю сну та загальним станом здоров'я людини. Фахівці наголошують на тому, що достатня кількість сну не лише покращує фізичне самопочуття, але й має значний вплив на психічне здоров'я. Згідно з результатами дослідження, дорослим рекомендовано спати від семи до дев’яти годин на добу
Дефіцит сну підвищує ризик передчасної смерті на 15-42%, але є спосіб це виправити. Такого висновку дійшли вчені, які опублікували результати масштабного дослідження в журналіNature Communications.
Більшість людей живе за схемою «понеділок-п'ятниця — недосип, субота-неділя — відсипання». І це, здавалося б, логічно, адже ми компенсуємо те, що не добрали вночі. Та чи справді сон на вихідних може врятувати від негативних наслідків хронічного недосипу?
Відповідь на це питання дали дослідники з університету Цинхуа у Пекіні, науковці Гарвардської медичної школи та Манчестерського університету. Протягом восьми років вони спостерігали людьми за допомогою акселерометрів, спеціальних пристроїв, які точно вимірюють час сну. Було встановлено, що дефіцит сну підвищує ризик передчасної смерті на 42%.
Найуразливішою групою виявилися ті, хто в середньому спав приблизно 6 годин на добу. Для учасників, які дотримувалися рекомендованої норми у 7-9 годин, загроза зростала лише за умови недосипу без компенсації.
Щоб підтвердити висновки, вчені провели додаткову перевірку, проаналізувавши дані американського дослідження NHANES (4 586 учасників, спостереження 6,8 року). Результати виявилися майже ідентичними. Виявляється, недосип запускає низку негативних процесів в організмі: порушує гормональний баланс (лептин, грелін), знижує чутливість до інсуліну, послаблює імунну функцію та підвищує рівень кортизолу (гормон стресу).
Компенсація допомагає стабілізувати вуглеводний обмін, поліпшити метаболізм глюкози, зменшити запальні процеси та відновити роботу гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової осі, яка відповідає за реакцію на стрес.
Регулярний сон 7-9 годин на добу залишається золотим стандартом. Але якщо ви змушені скоротити тривілість нічного відпочинку через роботу, навчання або інші обставини, у вас є «страховий поліс». Найближчим часом дайте організму виспатися — і це може врятувати ваше здоров'я та подовжити життя.