Дієтологи наголошують на важливості правильного часу для зважування, оскільки результати можуть значно варіюватися в залежності від обставин. Вони стверджують, що оптимальним моментом для вимірювання ваги є ранок, після пробудження і перед сніданком. За їхніми словами, саме в цей час організм ще не піддався впливу їжі та напоїв, а також не зазнав змін через фізичну активність протягом дня. Фахівці пояснюють, що зважування вранці дозволяє отримати найбільш точний показник маси
Якщо зважування допомагає вам триматися в тонусі, важливо робити це правильно і не перетворювати ранковий ритуал на маніакальну залежність.
Як та коли треба зважуватися, пояснюєРБК-Україназ посиланням наInternational Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity
Експерти з контролю ваги та спортивного харчування попереджають, що зважування кілька разів на деньє абсолютно безглуздим та шкідливим для ментального здоров'я.
Доктор філософії, експерт зі спортивного харчування та складу тіла Джордан Мун зазначає, що звичайні побутові ваги дають лише дуже узагальнену, "панорамну" картинку того, що відбувається в організмі.
"Для того, щоб домашні ваги зафіксували та відобразили реальну, значну зміну в складі вашого тіла (співвідношенні жиру та м'язів), чиста вага має зменшитися або збільшитися приблизно на 4–5 кілограмів. Якщо прилад намагається прорахувати коливання в межах кількох сотень грамів, похибка буде колосальною", - наголошує Джордан Мун.
Замість постійного моніторингу експерти радять обрати фіксований час та регулярний інтервал, наприклад,один раз на тиждень або раз на місяць.Це захистить вас від формування нездорових стосунків із приладом і дасть реальну картину прогресу.
Протягом доби вага людини постійно коливається під впливом гормонів, фізичних направлень, з'їденої їжі та випитої рідини. Зареєстрована дієтологиня Ванесса Імус зазначає, що найточнішу цифру можна побачити лише вранці.
Правильний алгоритм зважування виглядає так:
Якщо ранкове зважування неможливе, експерти рекомендують робити це ввечері перед вечерею, утримавшись від напоїв за кілька годин до цього.
Якщо ваші цифри не змінюються протягом тижня - це не привід для розпачу. За умови регулярних тренувань повільне схуднення (або навіть незначний набір ваги) часто означає, що ви втрачаєте жир, але одночасно нарощуєте м'язову масу.
М'язи набагато щільніші та компактніші за жирову тканину,тому вони займають менше об'єму при тій самій вазі.
Щоб зрозуміти, що саме відбувається з тілом, відкладіть ваги та скористайтеся звичайною сантиметровою стрічкою. Заміри талії, стегон, рук та ніг покажуть реальні зміни контурів тіла. Показником успіху також є вільніші джинси, приплив енергії та поява чіткого рельєфу.
Адель відверто розповіла, як скинула 45 кг після важкого розлучення
7 ритуалів краси, які кожна жінка може повторити вдома
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.