Дослідження, проведене вченими з університету Копенгагена, підкреслює важливість перегляду звичних норм фізичної активності для запобігання серцево-судинним захворюванням. Виявилося, що традиційні рекомендації щодо кількості тренувань можуть бути недостатніми для забезпечення належного рівня здоров’я серця. Фахівці проаналізували дані понад 100 тисяч людей і виявили, що навіть регулярна фізична активність не гарантує повного захисту від хвороб серця. Це дослідження показало, що необхід
Більшість людей добре знає популярну рекомендацію: 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень або 30 хвилин швидкої ходьби п’ять днів на тиждень. Цю норму роками повторюють у медичних кампаніях як універсальне правило для підтримки здоров’я серця.
Проте нове масштабне дослідження, опубліковане вBritish Journal of Sports Medicine, показує, що цей показник може бути радше мінімальним порогом користі, а не оптимальною межею захисту.
У роботі використали даніUK Biobank— одного з найбільших медичних проєктів у світі. Дослідники проаналізували понад 17 тисяч людей, які протягом тижня носили браслети-акселерометри, що фіксували їхню реальну фізичну активність. Додатково учасники проходили тест на кардіореспіраторну витривалість (VO₂max), який вважається золотим стандартом оцінки фізичної форми.
Такий підхід дозволив розділити два поняття, які часто плутають: фізичну активність (що людина робить) і фізичну форму (як організм реагує на навантаження).
Результати показали, що досягнення стандартних 150 хвилин активності на тиждень знижує ризик серцево-судинних захворювань лише приблизно на 8–9%.
Це менше, ніж часто заявляють у популярних інформаційних кампаніях, де йдеться про зниження ризику на 20–30%. Вчені пояснюють: їхній аналіз відокремлював вплив самої активності від загального рівня фізичної форми, яка також суттєво впливає на здоров’я.
Коли дослідники збільшили обсяг активності, ефект став значно помітнішим:
Це означає майже 90 хвилин активності щодня. Але лише близько 12% учасників дослідження досягали такого рівня.
Цікавим відкриттям стало те, що сама по собі хороша фізична форма також знижує ризик серцевих хвороб — навіть якщо її рівень не повністю пояснюється кількістю вправ.
Інакше кажучи, дві людини з однаковою активністю можуть мати різний рівень захисту серця залежно від того, наскільки «тренованим» є їхній організм.
Дослідники підкреслюють: 150 хвилин — це не «ідеал», а мінімальний поріг, з якого починається користь. Він створений як реалістична ціль для населення, а не як межа максимального ефекту.
Люди з нижчим рівнем фізичної форми, до речі, потребують трохи більше активності, щоб отримати той самий захист серця, що й більш треновані учасники.
Висновок дослідження не заперечує користь базової рекомендації — вона залишається важливою. Але картина стає складнішою: більше руху майже завжди дає додатковий ефект, а фізична форма відіграє не меншу роль, ніж самі тренування.
Майбутні рекомендації, ймовірно, враховуватимуть індивідуальний рівень підготовки, а не лише універсальні цифри. І, можливо, смартгодинники та фітнес-трекери допоможуть зробити ці підходи більш персоналізованими.
Поки ж головний висновок простий: мінімальна норма — це лише початок. А серце отримує найбільший захист тоді, коли рух стає частиною щоденного життя, а не просто тижневим завданням.