Олександр Усик, український боксер і чемпіон світу у важкій вазі, не лише відомий своїми досягненнями на рингу, але й особливими харчовими звичками. У своєму повсякденному раціоні він надає перевагу стравам, які допомагають підтримувати його фізичну форму та енергію для інтенсивних тренувань. Однією з найбільш цікавих особливостей його харчування є те, що Усик не вживає супи. За словами спортсмена, це пов'язано з тим, що він вважає супи недостатнь
Правильне харчування є основою витривалості та фізичної форми спортсменів, адже кожен продукт впливає на результат. У матеріалі розкриваються особливості раціону абсолютного чемпіона світу з боксуОлександр Усик, який допомагає йому підтримувати відмінну фізичну форму. Зазначається, що його харчування базується не на жорстких обмеженнях, а на точному балансі та дисципліні.Про виснажливий графік "на межі можливого" сам боксер відверто розповів в інтерв'ю популярному британському ютуб-каналуThe Overlap.Як виглядає підготовка Олександра Усика до змагань?Підготовка Усика до кожного поєдинку починається не в залі, а влабораторії.На початку кожного тренувального збору (і знову – щомісяця) боксер здає детальний хімічний аналіз крові. На основі цих показників команда фахівців коригує його меню. Головне завдання дієтолога – це забезпечити ідеальний баланс між колосальними втратами енергії (екстремальні кардіо о 5 ранку, басейн та вечірні спаринги) і відновленням організму, щоб боксер не втрачав м'язову масу та тримав імунітет.Що на тарілці у чемпіона?Раціон Олександра Усика базується на простих, якісних та звичних для українців продуктах. Ніякої складної екзотики – лише чиста їжа та точність. Основа меню – прості й корисні продукти, які правильно поєднуються між собою. Це крупи (гречка, макарони), риба (лосось або тунець), яйця, горіхи, оливкова олія, а також велика кількість овочів, фруктів та ягід.Золота пропорція – це близько 50 – 60% раціону складають складні вуглеводи, іншу частину ділять між собою якісні білки та жири. В окремі періоди кемпу баланс тримається у співвідношенні: 30% білків, 40% вуглеводів і 30% жирів.Приклад "чемпіонського" обіду: порція гречки з лососем, велика порція овочів із ягодами, 2 – 3 яйця, ложка оливкової олії та жменя горіхів. Перекуси: фініки, банани, протеїнові коктейлі або навіть поживні бутерброди. Український секрет витривалості: єдиний калорійний продукт, від якого Олександр Усик категорично не відмовляється навіть під час найжорсткіших тренувань – це шматочок якісногоукраїнського сала.Через шалені навантаження організму потрібне таке паливо. Також боксер обожнюєсирники, але суворо контролює їхню кількість.Які головні харчові табу Усика під час підготовки до змагань?Залаштунки суворого раціону Олександра Усика відкрила дієтологиня-ендокринологиня чемпіонаКатерина Толстікова.Під час тренувального табору повністю виключають з меню чемпіона певні категорії продуктів:Звичайно, він не їсть цукор у великій кількості, а також гідрогенізовані жири. Усик вживає лише звичайні українські продукти.Сіль, здобна випічка та картопля – ці продукти також прибирають, щоб уникнути затримки води та зайвої важкості. Також у період інтенсивної підготовкисупизазвичай не вживаються, оскільки команда віддає перевагу більш концентрованим джерелам нутрієнтів та енергії, де легше прорахувати точний баланс білків, жирів і вуглеводів у сухій вазі.Усикбитиметьсяз Ріко Верговеном, що відомо про кікбоксера.Усикпоказав проморолик бою з Верхувеном перед поєдинком.Усикзавершивпідготовку до бою з Верховеном.Олійниковапробиласяв основну сітку турніру WTA в СтрасбурзіСвітолінавстановилаісторичний віковий рекорд у жіночому тенісі
Правильне харчування є основою витривалості та фізичної форми спортсменів, адже кожен продукт впливає на результат. У матеріалі розкриваються особливості раціону абсолютного чемпіона світу з боксуОлександр Усик, який допомагає йому підтримувати відмінну фізичну форму. Зазначається, що його харчування базується не на жорстких обмеженнях, а на точному балансі та дисципліні.
Про виснажливий графік "на межі можливого" сам боксер відверто розповів в інтерв'ю популярному британському ютуб-каналуThe Overlap.
Підготовка Усика до кожного поєдинку починається не в залі, а влабораторії.На початку кожного тренувального збору (і знову – щомісяця) боксер здає детальний хімічний аналіз крові. На основі цих показників команда фахівців коригує його меню. Головне завдання дієтолога – це забезпечити ідеальний баланс між колосальними втратами енергії (екстремальні кардіо о 5 ранку, басейн та вечірні спаринги) і відновленням організму, щоб боксер не втрачав м'язову масу та тримав імунітет.
Раціон Олександра Усика базується на простих, якісних та звичних для українців продуктах. Ніякої складної екзотики – лише чиста їжа та точність. Основа меню – прості й корисні продукти, які правильно поєднуються між собою. Це крупи (гречка, макарони), риба (лосось або тунець), яйця, горіхи, оливкова олія, а також велика кількість овочів, фруктів та ягід.
Золота пропорція – це близько 50 – 60% раціону складають складні вуглеводи, іншу частину ділять між собою якісні білки та жири. В окремі періоди кемпу баланс тримається у співвідношенні: 30% білків, 40% вуглеводів і 30% жирів.
Приклад "чемпіонського" обіду: порція гречки з лососем, велика порція овочів із ягодами, 2 – 3 яйця, ложка оливкової олії та жменя горіхів. Перекуси: фініки, банани, протеїнові коктейлі або навіть поживні бутерброди. Український секрет витривалості: єдиний калорійний продукт, від якого Олександр Усик категорично не відмовляється навіть під час найжорсткіших тренувань – це шматочок якісногоукраїнського сала.Через шалені навантаження організму потрібне таке паливо. Також боксер обожнюєсирники, але суворо контролює їхню кількість.
Залаштунки суворого раціону Олександра Усика відкрила дієтологиня-ендокринологиня чемпіонаКатерина Толстікова.Під час тренувального табору повністю виключають з меню чемпіона певні категорії продуктів:
Звичайно, він не їсть цукор у великій кількості, а також гідрогенізовані жири. Усик вживає лише звичайні українські продукти.
Сіль, здобна випічка та картопля – ці продукти також прибирають, щоб уникнути затримки води та зайвої важкості. Також у період інтенсивної підготовкисупизазвичай не вживаються, оскільки команда віддає перевагу більш концентрованим джерелам нутрієнтів та енергії, де легше прорахувати точний баланс білків, жирів і вуглеводів у сухій вазі.
Усикбитиметьсяз Ріко Верговеном, що відомо про кікбоксера.
Усикпоказав проморолик бою з Верхувеном перед поєдинком.
Усикзавершивпідготовку до бою з Верховеном.
Олійниковапробиласяв основну сітку турніру WTA в Страсбурзі
Світолінавстановилаісторичний віковий рекорд у жіночому тенісі
Читай нас уTelegramтаSends