У сучасному світі, де стрес і тривожність стали звичними супутниками багатьох жінок, важливо знайти ефективні способи їх подолання. Йогиня та експертка з психоемоційного здоров'я ділиться корисними порадами для тих, хто прагне впоратися зі своїми переживаннями. Вона підкреслює значення усвідомленості та медитації як основних інструментів для зменшення рівня тривоги. Регулярна практика йоги допомагає не лише зміцнити тіло, але й заспокоїти розум. З
Майстриня з йоги та йога-терапії Світлана Манза розповіла, як за допомогою дихання й роботи з м’язами можна зменшити рівень тривожності та зняти напругу в тілі.
Йога-терапевтка, тренерка з йоги
Йога-терапевтка, тренерка з йоги
За словами Світлани Манзи, страх і тривога завжди відображаються на фізичному стані людини. Емоції впливають на тонус окремих м’язів або цілих груп м’язів, через що в тілі накопичується напруга.
Вона пояснює, що між тілом та емоційним станом існує двосторонній зв’язок: думки впливають на м’язи, а робота з тілом може допомогти знизити емоційне напруження.
“Розслаблення певних м’язів може тимчасово зменшити рівень тривоги”, – зазначає тренерка.
Водночас Світлана наголошує: для довготривалого ефекту важливо не лише працювати з тілом, а й шукати причину підвищеної тривожності.
Джерело: pexels.com/uk-ua
За словами йогині, грудні м’язи особливо реагують на страх та стрес, адже людина ніби підсвідомо “закриває” область серця.
Світлана Манза радить техніку постізометричної релаксації. Вона допомагає швидко зняти напругу та розслабити м’язи.
Для виконання вправи потрібно:
Кожен етап має тривати однакову кількість дихань – наприклад, шість.
Тренерка радить уважно прислухатися до відчуттів у тілі та помічати, як поступово зменшується напруга й розкривається грудна клітка.
Експертка наголошує: людям із серцево-судинними захворюваннями, свіжими травмами хребта, після операцій або при появі болю під час вправи варто спочатку проконсультуватися з лікарем.