З віком багато людей стикаються з проблемою підвищеної втоми і бажанням спати, особливо після 50 років. Лікарі пояснюють це явище змінами, що відбуваються в організмі, пов'язаними з природним старінням. Після досягнення цього віку метаболізм сповільнюється, а енергія витрачається значно швидше. Однією з причин може бути також порушення сну: у багатьох людей змінюється структура сну, він стає менш якісним. Крім того, гормональні зміни грають важлив
Хронічна втома, проблеми зі сном і «туман» у голові після 50 років можуть бути пов’язані не лише зі стресом, а й із гормональними змінами та дефіцитом поживних речовин.
Лікарка інтегративної медициниТаз Бхатіяназвала п’ять добавок, які можуть допомогти жінкам впоратися з виснаженням і повернути енергію, пишеWoman`s World.
Відчуття виснаження, незалежно від того, скільки ви спите, може означати, що хронічний стрес порушив вашу вісь гіпоталамо-гіпофізарно-наднирокової системи (ГГН) — систему, яка регулює ваші гормональні реакції. Коли це трапляється, енергія, настрій, концентрація та навіть травлення можуть одночасно погіршуватися.
Перш ніж братися за щось із пляшечки, доктор Бхатія каже, що перший крок — це завжди основи: поживне харчування та справжній відпочинок. Вона також рекомендує звернутися до лікаря, щоб виключити будь-які основні проблеми, що викликають втому, такі як проблеми зі щитовидною залозою або анемія. Після того, як ви отримаєте повний контроль, добавки можуть м’яко допомогти пришвидшити процес омолодження, щоб природним чином полегшити вигорання.
Щоб допомогти позбутися симптомів вигорання, таких як туман у голові, втома і навіть проблеми зі сном, розгляньте ці натуральні добавки для підтримки вашого організму в довгостроковій перспективі.
Стресований організм швидко спалює вітаміни групи В, і вони необхідні для належного функціонування клітин і мозку. Комплекс вітамінів групи В може допомогти, особливо якщо ви одночасно втомилися і напружені, каже доктор Бхатія. Багато жінок середнього віку виявляють, що щоденне приймання комплексу вітамінів групи В знімає це відчуття виснаження, що може покращити чіткість вашого розуму.
Коензим Q10 (CoQ10), що міститься у всіх ваших клітинах, є ключовим фактором для вироблення енергії, і його природний рівень, як правило, знижується з віком. Добавка може допомогти підвищити клітинну енергію та навіть полегшити ті горезвісні післяобідні збої енергії, які змушують вас тягнутися за третьою чашкою кави.
Ця давня трава, яку називають адаптогеном, допомагає вам адаптуватися та краще справлятися з фізичним та емоційним стресом, частково знижуючи рівень кортизолу. За словами докторки Бхатії, постійне вживання може призвести до підвищення концентрації та стійкості протягом кількох тижнів, покращуючи реакцію вашого організму на стрес, що робить її улюбленою добавкою для жінок, які жонглюють напруженим графіком.
Ця амінокислота допомагає транспортувати жирні кислоти до «паливних резервуарів» усередині ваших клітин, де вони перетворюються на корисну енергію. Винагородою є підтримка як розумової гостроти, так і фізичної витривалості — двох речей, яких часто не вистачає, коли настає вигорання.
Низький рівень магнію є поширеним явищем під час вигорання і може зіпсувати сон, зазначає докторка Бхатія. Вона пропонує приймати добавки з гліцинатом магнію, який добре засвоюється та не викликає дискомфорту, щоб допомогти полегшити вигорання та підтримувати міцний сон. Багато жінок повідомляють про більш освіжальний сон лише через кілька днів після початку.
Добавки не замінюють сон, харчування чи медичну допомогу, але вони можуть бути потужним поштовхом для лікування вигорання в поєднанні з основними засобами. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж додавати щось нове до свого розпорядку дня, особливо якщо ви приймаєте рецептурні ліки. Ваш лікар також може допомогти визначити найкращу дозу для вашого організму та ваших конкретних симптомів.
Наостанок: щойно ви почнете приймати добавки від вигорання, дайте цьому трохи часу. Деякі жінки помічають різницю в якості сну вже через кілька ночей після початку приймання магнію, тоді як такі трави, як ашваганда, які допомагають вашому організму адаптуватися до стресу, зазвичай потребують кількох тижнів постійного вживання, перш ніж переваги дійсно проявляться.
Будьте терплячими, щойно почнете, повторює доктор Бхатія, але знайте, що боротьба з вигоранням на рівні поживних речовин допоможе вам почуватися краще якомога швидше. Це терпіння окупається стабільнішою енергією, кращим сном і тим чітким спокоєм, який робить все у вашому дні трохи легшим.
Перш ніж щось приймати, обовʼязково проконсультуйтеся з лікарем.
Джерела
Чому після 50 постійно хочеться спати: лікарка дала несподіване пояснення — (Патріот Донбасу)