Регулярне вживання фісташок може мати позитивний вплив на здоров'я кишківника, згідно з новими дослідженнями. Вчені зазначають, що ці горіхи багаті на клітковину, антиоксиданти та корисні жири, що сприяє поліпшенню травлення і загальному функціонуванню шлунково-кишкового тракту. Дослідження показали, що щоденне споживання фісташок допомагає підтримувати баланс корисних бактерій у кишечнику. Це важливо для запобігання розвитку різноманітних захвор
Дослідження 2025 року показало, що у людей із переддіабетом, які щовечоравживали жменю фісташок, відбулися позитивні зміни в мікробіомі кишківника, пишеVerywell health.
Результати дослідження, опубліковані вCurrent Developments in Nutrition,свідчать про те, що регулярне вживання фісташок, серед іншого, може сприяти підтримці здоров’я кишківника.
Дослідники виявили, що вживання приблизно півсклянки фісташок щовечора протягом 12 тижнів дещо змінило мікробіом кишківника у дорослих із переддіабетом. Зокрема, було помічено такі зміни:
Видання зазначило, що фісташки можуть приносити користь не лише для здоров’я кишківника. Окрім впливу на мікробіом, їх пов’язують із позитивним впливом на здоров’я серця, контроль рівня цукру в крові та навіть підтримку здорової ваги.
В статті на сайтіMDPIвказується, що регулярне вживання фісташок сприяє зниженню рівня загального холестерину, "поганого" холестерину та тригліцеридів, одночасно дещо підвищуючи або підтримуючи рівень "хорошого" холестерину.
Деякі дослідження, зокрема, опублікованеCambridge University Press, показали, що фісташки знижують артеріальний тиск при регулярному вживанні, але необхідні додаткові дослідження.
Високий артеріальний тиск пов'язаний з такими захворюваннями, як інфаркти та інсульти, тому підтримка здорового артеріального тиску є ключовим фактором у профілактиці інших захворювань.
Крім того, оскільки фісташки багаті на такі поживні речовини, як корисні жири, клітковина, калій, вітамін B6 та антиоксиданти, вони можуть сприяти зменшенню запальних процесів і захищати клітини від пошкодження.
Деякі дослідження також показують, що фісташки можуть покращувати роботу судин і знижувати жорсткість артерій, що сприяє зміцненню здоров’я серця.
Фісташки також можуть сприяти кращому контролю рівня цукру в крові, особливо у людей із переддіабетом, метаболічним синдромом або підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань.
Дослідження показали, що вживання до 1/3 склянки фісташок щодня може знизити рівень цукру в крові натщесерце, рівень інсуліну та інсулінорезистентність.
Вказується, що існують також дані про поліпшення довгострокового контролю рівня цукру в крові (вимірюваного за допомогою A1C), хоча ці результати є менш послідовними в різних дослідженнях.
Хоча це питання не досліджено так ретельно, як інші корисні властивості, деякі дослідження свідчать про те, що фісташки можуть сприяти схудненню.
Видання зазначає, що люди, які щодня вживали фісташки, як правило, споживали більше клітковини та менше доданого цукру, ніж ті, хто цього не робив.
Це робить фісташки корисною закускою для тих, хто прагне схуднути або підтримувати вагу, оскільки раціон з високим вмістом клітковини допомагає довше відчувати ситість. Це особливо актуально в поєднанні із загальним здоровим харчуванням та регулярними фізичними навантаженнями.
Раніше УНІАН повідомляв, що опубліковано рецепт напою всього з двох інгредієнтів, який варто пити на ніч, щоб"почистити" кишківник.
Також ми писали, що гастроентерологи розповіли, який сніданоквважається найкращим для кишківника.
Джерела
Що відбудеться з кишківником, якщо щодня їсти фісташки: відомі результати дослідження — (УНІАН)