Дієтологи рекомендують замінити магазинні солодощі на натуральні фрукти, які не лише задовольняють потребу в солодкому, але й приносять користь організму. Вони підкреслюють важливість вибору сезонних та місцевих фруктів, оскільки такі продукти містять більше корисних речовин і менше добавок. Серед найкращих варіантів для заміни цукерок експерти виділяють банани, яблука та груші. Банани є відмінним джерелом калію і волокон, що сприяє нормалізації
Вживання фруктів замість магазинних солодощів може кардинально змінити стан організму і поліпшити якість раціону, пишеУНІАНз посиланням на VeryWell health. Більшість фруктів мають настільки високий рівень фруктози, що за смаковими якостями не поступаються шоколаду, але при цьому містять клітковину, яка запобігає стрибкам цукру в крові.
Видання склало список із ТОП-7 замінників.
Це справжній король солодощів серед фруктів. Одна чашка плоду містить понад 22 грами природного цукру. Як ідеться в дослідженні, опублікованому в журналі Foods, вживання манго допомагає контролювати рівень глюкози і знижує окислювальний стрес у дорослих.
Їх часто використовують як натуральний замінник цукру в десертах. Попри те, що фініки надзвичайно солодкі, вони мають низький глікемічний індекс. За наявними даними, вони не підвищують рівень холестерину, а навпаки - можуть бути корисними для серця.
Ці ягоди називають "натуральними цукерками". Крім приємного смаку, виноград підтримує функцію інсуліну. Як зазначають учені, поліфеноли в його складі допомагають знижувати артеріальний тиск і покращують ліпідний профіль.
Цей тропічний фрукт ідеальний у будь-якому вигляді - від свіжого до приготованого на грилі. Крім солодкості, він містить бромелайн. Як ідеться в матеріалі журналу Nutrients, цей фермент має потужну протизапальну дію і сприяє швидкому загоєнню тканин.
У міру дозрівання банани стають дедалі солодшими через перетворення крохмалю на цукор. На відміну від рафінованого цукру, вони багаті калієм і магнієм. За даними Американської асоціації серця (AHA), такий склад допомагає підтримувати здоров'я серцево-судинної системи і нормалізувати тиск.
Солодкі сорти вишні мають насичений десертний смак. Вони багаті антоціанами - сполуками, що захищають судини. За словами дієтологів, регулярне вживання цих ягід допомагає контролювати стан печінки та знижує ризик метаболічних порушень.
Груша - це соковита і хрустка альтернатива магазинним закускам. Вона містить велику кількість розчинної клітковини, зокрема пектину. Як зазначається в Complementary Medicine andTherapies, це сприяє нормальному травленню і захищає організм від розвитку діабету 2 типу.
Джерела
Дієтологи назвали найкращі фрукти для заміни магазинних солодощів у щоденному раціоні — (Соцпортал)