Дослідження показують, що певні молочні продукти можуть позитивно впливати на якість сну завдяки своєму складу. Одним з найкращих варіантів є тепле молоко. Воно містить триптофан — амінокислоту, яка сприяє виробленню серотоніну та мелатоніну, гормонів, що регулюють цикли сну і неспання. Крім того, йогурт також може бути корисним для сну завдяки вмісту пробіотиків і кальцію. Дослідження свідчать про те,
Дієтологи пояснюють, що молоко містить амінокислоту триптофан — вона використовується організмом для синтезу серотоніну та мелатоніну, які регулюють цикл сну і неспання. Саме тому склянка теплого молока перед сном може сприяти швидшому засинанню.
Про цепишеEatingWell.
Окрім триптофану, молоко містить важливі мінерали — кальцій і магній. Вони допомагають розслабити нервову систему, знизити напругу м’язів і підтримують природні механізми засинання. Також у молоці є вітамін D, цинк і вітамін B6, які беруть участь у регуляції циркадних ритмів.
Фахівці також зазначають, що білок у молоці робить його ситним варіантом вечірнього перекусу, не викликаючи різких стрибків рівня цукру в крові. Це допомагає уникнути нічних пробуджень через голод.
Окремо підкреслюється психологічний ефект: теплий напій перед сном діє як ритуал, який сигналізує мозку про підготовку до відпочинку, що також може покращити якість засинання.
До слова, гастроентерологиназвалинайкращий час доби для випорожнення.
Юрій Маркевич –pravdatutnews.com