В останні роки все більше людей звертають увагу на зв'язок між харчуванням і психічним здоров'ям. Дослідження показують, що певні продукти можуть негативно впливати на емоційний стан, зокрема посилювати тривогу. Серед них особливо виділяються газовані напої, шоколад та алкоголь. Газовані напої часто містять велику кількість цукру та кофеїну, які можуть викликати коливання рівня глюкози в крові. Це може призвести до підвищення нервозності та тривожності. Кофеїн стимул
Під час війни налагодити правильний режим харчування важко, тому люди часто вдаються до швидких перекусів або продуктів, які, на їхню думку, підтримують емоційний стан.
Однак нутриціолог розповіла, що звична для нас їжа може посилювати тривогу. Пропонуємо дізнатись, які продукти негативно впливають на емоційний стан.
Сприяє підвищенню рівня кортизолу (гормону стресу) в організмі, за рахунок чого посилює відчуття тривоги та занепокоєння. Способу уникнути такого впливу алкоголю на тіло, крім його невживання, немає.
Замінник цукру аспартам пригнічує утворення серотоніну (гормону щастя). Він також сприяє збідненню мікробіоти ШКТ, що може призводити до ендокринних розладів та збільшення ваги. Найчастіше аспартам зустрічається у солодких газованих напоях, від вживання яких краще відмовитись.
Кофеїн також підвищує кортизол та стимулює тривогу. Нутриціолог рекомендує вживати безпечні дози кофеїну (300-400 мг на день), частіше пити трав'яні чаї та воду. Також вона розповіла, скільки кофеїну міститься у популярних напоях та продуктах:
Ганна Пархоменко розповіла про дослідження, які показали зв'язок вживання транс-жирів та фаст-фуду з депресією та тривожними розладами. Вона рекомендує мінімізувати їхню кількість в раціоні – не вживати щодня, не робити їх базою свого харчування.
Джерела
Газовані напої, шоколад та алкоголь: які продукти можуть посилювати тривогу — (Storinka.com.ua)