Дієтологиня поділилася порадами щодо харчування, які можуть допомогти в боротьбі з жировими відкладеннями на животі. Вона виділила сім продуктів, що сприяють зниженню жиру в цій зоні та покращують загальний стан здоров'я. Серед рекомендованих продуктів особливу увагу варто звернути на авокадо. Цей фрукт багатий корисними жирами і клітковиною, що сприяє почуттю ситості та нормалізації обміну речовин. Наступним у списку є гречка — низь
Деякі продукти можуть швидше за спортзал зробити вам фігуру мрії. Дієтологиня виданняEat This, Not Thatназвала 7 тих, які миттєво спалять жир на животі.
Важливо!Правильне харчування допомагає організму позбуватися зайвих кілограмів природним шляхом через нормалізацію обміну речовин. Включення до щоденного меню конкретних продуктів з високим вмістом білка та корисних жирів дозволяє довше залишатися ситими та спалювати калорії ефективніше.
Фото ілюстративне. Джерело: IStock
Як зазначає дієтологиня Тара Коллінгвуд, цей фрукт – справжнє джерело корисних мононенасичених жирів. Вони допомагають тримати рівень цукру в крові в нормі, завдяки чому нас менше тягне до шкідливих перекусів. Авокадо дарує тривале відчуття ситості, що з часом допомагає зменшити об’єм талії.
Це, мабуть, один із найзручніших та найкорисніших продуктів для тих, хто мріє про струнке тіло. Вони насичені поживними речовинами, які необхідні організму під час схуднення.
«Яйця містять багато якісного білка, який чудово тамує голод. Вони не дають цукру в крові різко стрибати і змушують тіло витрачати більше енергії на саме перетравлення їжі», – ділиться Коллінгвуд.
Оскільки в жовтках є певна кількість жирів, дієтологи радять хитрувати: змішувати одне ціле яйце з кількома білками. Так ви отримаєте максимум користі та білка, але не переберете з калоріями.
Яйця. Джерело: IStock
Ягоди мають дуже низьку калорійність, проте вони багаті на клітковину. Окрім цього, в них багато антиоксидантів, які допомагають організму боротися з внутрішніми запаленнями та стимулюють спалювання жирових клітин саме в ділянці живота. Це ідеальний варіант для тих, хто любить солоденьке, але хоче залишатися у формі.
Хоча багато хто боїться олії через її жирність, оливкова олія працює навпаки – вона допомагає вашому тілу позбуватися запасів жиру. Дієтологиня пояснює, що цей продукт допомагає контролювати апетит і прискорює обмін речовин. Навіть декілька крапель якісної олії в салаті або під час приготування овочів можуть значно покращити процес схуднення.
Оливкова олія. Джерело: IStock
Мигдаль, волоські горіхи та фісташки – це чудовий перекус для метаболізму. Горіхи поєднують у собі здорові жири та рослинний білок. Таке поєднання допомагає швидко втамувати голод і підтримує стабільний рівень енергії протягом дня.
Коллінгвуд радить завжди пам’ятати про норму: невелика жменька, що вміщується в долоні, принесе лише користь. Горіхи можна додавати в ранкову вівсянку, вечірній салат або брати з собою в дорогу, щоб не купувати фастфуд.
Бобові, такі як біла чи чорна квасоля та сочевиця, є незамінними для плоского живота. Вони містять величезну кількість клітковини, яка активно очищує організм від токсинів.
Завдяки білку бобові дозволяють довго не відчувати голоду після обіду. Ви можете використовувати їх як основу для основних страв, робити з них корисні паштети або просто додавати ложку сочевиці в улюблений салат для більшої ситості.
Бобові. Джерело: IStock
Зелень практично не містить калорій, але вона наповнена вітамінами. Велика кількість клітковини в листі допомагає травленню працювати як годинник, позбавляє від відчуття здуття живота та дозволяє легко створити дефіцит калорій. Зелень можна їсти у великій кількості: як гарнір, основу для смузі або навіть додавати в ранкову яєчню, щоб зробити сніданок об’ємнішим та кориснішим.