Сидяча робота стала невід’ємною частиною сучасного життя, однак вона може негативно впливати на здоров’я. З метою зменшення шкоди від тривалого перебування в сидячому положенні експерти радять дотримуватися кількох простих звичок. По-перше, важливо регулярно змінювати позицію під час роботи. Кожні 30-60 хвилин варто вставати та виконувати легкі фізичні вправи або просто прогулятися по офісу. Це допоможе покращити кровообіг і знизити ризик розвитку захворювань серцево
Тривале сидіння вже давно називають одним із ризиків сучасного способу життя. Воно може впливати на серцево-судинну систему, обмін речовин, рівень цукру в крові, а також провокувати біль у спині та шиї.
За словами експертів, найбільшу шкоду становить не разовий день за комп’ютером, а регулярна звичка сидіти по 8–10 годин і більше. У такому положенні м’язи працюють менше, гірше залучаються до регуляції глюкози та жирів у крові, а тривала нерухомість може погіршувати кровообіг.
Водночас фраза «сидіння – це нове куріння» є перебільшенням. Куріння залишається значно небезпечнішим, однак малорухливий спосіб життя теж не варто ігнорувати.
Щоб зменшити шкоду, фахівці радять не проводити весь день в одному положенні. Якщо робота сидяча, варто більше рухатися поза робочим часом і не перетворювати вихідні на продовження офісного режиму.
Регулярні тренування також допомагають, але не повністю скасовують наслідки тривалого сидіння. Тому важливо додавати рух у сам робочий день: вставати, ходити, підніматися сходами або робити легку розминку.
Корисною звичкою можуть стати короткі перерви. Наприклад, кілька хвилин активності щогодини або п’ятихвилинна розминка після тривалого сидіння можуть позитивно впливати на тиск, втому, настрій і загальне самопочуття.
Також експерти радять частіше змінювати положення тіла. Не варто сидіти весь день, але й стояти без перерв теж не потрібно. Найкраще чергувати сидіння, стояння та рух.
Додати активність можна дуже просто: пройтися після дзвінка, провести коротку робочу розмову під час прогулянки, поставити нагадування на телефоні або користуватися фітнес-трекером. Такі дрібні зміни поступово зменшують загальний час сидіння.
До слова, 5продуктів, у яких значний вміст омега-3: не лише тунець.
Юлія Люшньова -pravdatutnews.com