Дослідження показують, що одночасний прийом магнію та мелатоніну може позитивно впливати на якість сну. Магній є важливим мікроелементом, який сприяє розслабленню нервової системи і зменшенню стресу, що в свою чергу допомагає заснути швидше і покращує загальну якість сну. Мелатонін, гормон, що регулює цикли сну та неспання, також відіграє ключову роль у цьому процесі. Коли ці два компоненти поєднуються, їхня дія може доповнювати
Усі нюанси пояснюєУНІАНіз посиланням на портал EatingWell.
Магній і мелатонін можуть підтримувати сон різними, але взаємодоповнюючими способами. Мелатонін допомагає регулювати час засинання, а магній може сприяти розслабленню організму, - каже дієтолог Олайде Адеджумобі.
Магній - один із найпоширеніших мінералів в організмі, необхідний для більш ніж 300 біохімічних реакцій. Добавки магнію можуть сприяти поліпшенню сну, знижуючи збудливість нервової системи, розслабляючи м'язи та регулюючи клітинний біологічний годинник і циркадні ритми, каже дієтологиня Емілі Кілар.
Мелатонін - це гормон, що регулює цикл сну і неспання. Коли темніє, мозок виділяє мелатонін, який сигналізує про те, що пора спати. Яскраве світло, особливо синє світло від екранів, пригнічує вироблення мелатоніну.
Добавки мелатоніну підтримують сон, знижуючи температуру тіла, сприяючи засинанню, регулюючи циркадні ритми і подовжуючи тривалість сну. Мелатонін також діє як потужний антиоксидант, що важливо, оскільки окислювальний стрес пов'язаний з поганою якістю сну.
Магній і мелатонін працюють синергічно, готуючи мозок і тіло до сну.
Відчуваєте втому вночі, але не можете розслабитися? Прийом магнію та мелатоніну разом може допомогти.
Це відбувається тому, що обидві речовини впливають на гамма-аміномасляну кислоту (ГАМК), нейромедіатор, що сприяє заспокоєнню. По суті, він дає вашому мозку команду переключитися з "активного" режиму в "повільний".
Одне дослідження показало, що приймання комплексу магнію, мелатоніну і вітамінів групи В за годину до сну протягом трьох місяців знижує безсоння.
Інше дослідження показало, що мелатонін допомагає скоротити час засинання і збільшити загальний час сну, причому найбільший ефект спостерігається під час прийому 4 мг мелатоніну за три години до сну.
Дані одного з досліджень свідчать про те, що у дорослих, які приймали 1,9 мг мелатоніну і 200 мг магнію протягом чотирьох тижнів, спостерігалося поліпшення ефективності сну, часу засинання, загального часу сну і часу пробудження.
Цікаво також, що в них знизилися показники гніву та ворожості, споживання калорій та жирової маси.
Згідно з дослідженнями, окислювальний стрес може бути причиною поганої якості сну. Магній і мелатонін працюють разом на гормональному і клітинному рівнях, щоб знизити стрес, сприяти заспокоєнню і поліпшити сон.
Прийом магнію і мелатоніну одночасно, як правило, безпечний для більшості дорослих, але вагітним, жінкам, які годують грудьми, людям із хронічним захворюванням нирок або тим, хто приймає препарати для розрідження крові, слід уникати або використовувати з обережністю.
Важливо також пам'ятати, що безрецептурні препарати не завжди означають відсутність ризику. Мелатонін може викликати сонливість наступного дня, запаморочення, головний біль або яскраві сни. Добавки магнію можуть викликати діарею, нудоту або спазми, особливо у високих дозах.