Тривожність — це емоційний стан, який може виникати внаслідок різних факторів, зокрема стресу та невизначеності. В умовах війни цей стан може загострюватися через постійні новини про конфлікт, небезпеку та втрати. Ознаки тривожності можуть включати фізичні симптоми, такі як прискорене серцебиття, потовиділення або м'язове напруження, а також психологічні прояви: відчуття страху чи паніки. Важливо розуміти свої емоції і не намагатися їх придушити.
Тривога, безсилля та паніка – почуття, які сьогодні вводять нас у ступор. Саме по собі почуття тривоги в якійсь мірі корисне: так нам організм підказує про небезпеку, що наближається, або ймовірний ризик для життя або здоров'я. Але якщо це почуття виникає систематично, то може розвинутись тривожний розлад.
Зверніть увагу на наявність звичок, які ми перерахуємо нижче, і подумайте, чи є вони у вас. Можливо, вам варто щось поміняти, щоб не турбуватися зайвий раз у цей непростий час.
Всі лікарі в один голос стверджують, як шкідливо пропускати прийом їжі. Адже це викликає гіпоглікемію (коли рівень цукру в крові падає нижче за норму), а це може призвести до поширених симптомів тривоги, таких як дратівливість, нервозність, запаморочення і слабкість.
У цукру є здатність тимчасово приглушувати ділянку мозку, що відповідає за тривожність, зупиняючи викид кортизолу (гормону стресу). Тому ми можемо відчути полегшення занепокоєння, коли їмо щось солодке. Але наукові дослідження кажуть, що вживання цукру підвищує тривожність та реактивність на стрес, що призводить до ще більшої тривожності.
Нездорові харчові звички можуть сильно вплинути на вживання необхідних поживних речовин – білків, вуглеводів, незамінних жирних кислот, вітамінів та мінералів – які потрібні для психічного здоров'я та функціонування нервової системи. Дефіцит різних вітамінів (групи В, вітамінів С та Е, магнію, селену та омега-3) може вплинути на настрій та рівень тривоги.
Ваше тіло створено для рухів, а певні функції тіла залежить від фізіологічного руху. Якщо ви цілий день проводите в сидячому положенні і ніколи не займаєтеся спортом, то ваше фізичне та психічне здоров'я постраждає.
Якщо ви і так часто відчуваєте тривожність, перегляд новин може посилити цю проблему. Хоч зараз і необхідно бути в курсі того, що відбувається, але перегляд тривожних новин з ранку може зарядити вас не менш тривожним настроєм на день. Те саме стосується і негативу перед сном. Намагайтеся уникати читання новин одразу після пробудження та за годину до сну.
Ваша тривога є сигналом, який вказує на те, що необхідно щось пропрацювати або змінити. Якщо ви ігноруватимете цей сигнал, то стан тільки погіршиться.
Кофеїн – основний тригер тривоги. Він не тільки добре бадьорить, а й якийсь час після його вживання ми тимчасово почуваємо себе добре, але через кілька годин тривожні наслідки знову нас накривають.
Джанкфуд переважно містить у собі шкідливі хімічні інгредієнти та добавки. Такі шкідливі речовини можуть сприяти занепокоєнню, одночасно знижуючи настрій та соціальну поведінку. Головні винуватці це: штучні підсолоджувачі, барвники та підсилювачі смаку.
Зневоднення викликає стрес вашого тіла, а стрес – це тривога. Тому намагайтеся дотримуватися водного балансу.
Незважаючи на те, що алкоголь стимулює викид серотоніну та дофаміну (гормони щастя), завдяки йому ви відчуваєте себе щасливим та менш тривожним, але водночас він підвищує рівень тривоги протягом кількох годин після вживання. Коли ви почнете тверезіти, найімовірніше ви відчуєте себе більш тривожним, втомленим і пригніченим, ніж до того, як випили.
Депривація сну посилює негативні думки, що повторюються, і ускладнює відпускання негативних речей - симптоми, характерні для тривоги.
Завдяки соцмережам ми зараз маємо швидкий доступ до зображень із життя людей і можемо навіть не помічати цю звичку – порівнювати себе з іншими. А якщо займатися цим щодня, то у вас з'являється поганий настрій та негативні думки, що призводять до тривоги. Не забувайте, що в соцмережах зазвичай виставляють свої найкращі сторони, а ми зазвичай порівнюємо з нашими слабкими сторонами.
Марно намагатися відігнати від себе тривогу. Тому краще дивитися страху в очі та подолати її тут і зараз.
Найчастіше це не виходить, тому краще, навпаки, уявіть найжахливіше, що може статися, зрозуміти наслідки цього та прийняти їх. Уявляючи найстрашніше і проживаючи це, ми не проганяємо тривогу, а приймаємо її.
Тому навчитеся розслаблятися та усвідомлювати своє дихання. Воно визначить те, наскільки сильно ми турбуємося. Для заспокоєння та відновлення дихання дотримуйтесь наступних інструкцій:
Ведіть щоденник емоцій, куди виписуватимете все вільно і без цензури, що вас бісить і пригнічує. Так ви допоможете собі надійно і екологічно позбутися емоцій, що пригнічують вас, тут і зараз.
Замініть слово "страшно" словом "цікаво". Наприклад, замість «Мені дуже страшно йти на цю зустріч» скажіть: "Мені дуже цікаво, як пройде ця зустріч". Цікаво - це про азарт, про активність і тонус, на відміну від паралізуючого "страшно".
Як би парадоксально не звучало, але людям, які у мирний час турбувалися по ялинах, зараз легше зберігати спокій. Є дві причини, чому це відбувається:
Як ми вже казали, тривожність – це страх, а тривожні люди постійно живуть в очікуванні чогось поганого. І коли сталася війна, психіка перебуває в середовищі, до якої постійно готувалася і один із найбільших страхів стає реальністю, очікування людини виправдовуються і тривога знижується.
Психіка не може постійно перебувати в стані напруги, тому витісняє почуття, які не мають часу переживати. Головне завдання зараз – це виживання.
Зараз усі ресурси спрямовані на збереження життєздатності, тому ніколи переживати. А чим далі людина живе від бойових дій, тим ширше її емоційний спектр, тому що вони мають змогу видихати та проживати життя.