Кардіологи постійно підкреслюють важливість збалансованого харчування для підтримки нормального артеріального тиску та загального здоров'я серцево-судинної системи. Однією з найкорисніших закусок, що допомагає регулювати тиск, є горіхи. Зокрема, фахівці рекомендують звернути увагу на мигдаль і волоські горіхи. Мигдаль багатий на магній, який сприяє розширенню кровоносних судин і покращує циркуляцію крові. Крім того, він містить ненасичені
У перекусах між прийомами їжі немає нічого поганого, у зв'язку з цим кардіологи розповіли, яку закуску вони вважають за краще, особливо коли йдеться про підтримкуздоров'я серцята нормалізацію артеріального тиску.
"Коли ви сидите з 40-річною людиною, у якої щойно стався перший інфаркт, і вивчаєте її історію харчування, легко помітити тривожні тенденції, більшість з яких можна повністю уникнути, якщо стежити за харчуванням", – поділився кардіологТревіс Бензінг, пишеParade.
Лікар зазначив, що харчування, яке складається переважно з рослинної їжі та містить мінімальну кількість ультраперероблених продуктів, найкраще підходить для здоров'я серцево-судинної системи.
Бензінг, посилаючись на власний досвід, порадив перекушувати фісташками без солі. "Жменя вдень дійсно приносить задоволення, допомагає впоратися з післяобідньою сонливістю", – сказав він.
Кардіолог додав, що несолоні фісташки – одні з найпоживніших горіхів для здоров'я серцево-судинної системи. Він пояснив, що вони багаті на калій, який нейтралізує дію натрію, що підвищує кров'яний тиск. Вони також містять магній, який допомагає розслабити гладкі м'язи стінок артерій.
"Вони також містять аргінін, амінокислоту, що є попередником оксиду азоту, який кровоносні судини використовують для розширення та зниження опору", – додав він.
За словами Бензинга, дослідження показали, що регулярне вживання фісташок знижує тиск. "А оскільки вони ситні, містять білок, корисні жири та клітковину, вони замінюють гірші варіанти перекусів", – сказав він.
КардіологМарк О’Шогнессі запропонувавінший варіант перекусу. Він обирає яблуко. Дослідження показують зв’язок між регулярним вживанням яблук і зниженням артеріального тиску, тому, якщо ви не любите фісташки, це ще один чудовий варіант перекусу. А ще можна з’їсти і фісташки, і яблуко разом.
О’Шогнессі зазначив, що перекуси можуть бути різними, але для людей з гіпертонією найважливіше уникати закусок з високим вмістом натрію. Замість них О’Шогнессі радить запастися різноманітними фруктами та овочами. Вони багаті на клітковину та антиоксиданти – дві поживні речовини, які безпосередньо підтримують здоров’я серця, зокрема артеріальний тиск.
Раніше дієтолог назвалапродукт №1, який потрібно їсти для здоров'я серця. Цей продукт досить доступний, але при його виборі в магазині варто бути уважним.
Також вчені назвалисік №1, який допомагає від підвищеного тиску.Цей сік допоможе нормалізувати артеріальний тиск, але, як зазначили вчені, тут головне – регулярність. А ефект буде помітний вже через 2 тижні.