Ортопеди наголошують на важливості фізичної активності для профілактики сколіозу та зменшення болю в спині, і рекомендують обрати плавання як один із найефективніших видів спорту. За словами спеціалістів, під час плавання задіюються майже всі групи м’язів, що сприяє зміцненню м’язового корсету спини та покращенню постави. Плавання є особливо корисним завдяки тому, що воно забезпечує щадний вплив на хребет. Вода підтримує тіло, знижуючи навантаження на
Серед усіх видів фізичної активності лікарі-ортопеди виділяють плавання як найбільш безпечний та ефективний метод корекції та підтримки спини. Розповідаємо, як звичайна вода допомагає вирівняти хребет і позбутися болю.
Чому басейн краще за спортзал
Сколіоз – це не просто порушення постави, а складне викривлення хребта, яке потребує делікатного, але системного підходу.
Основна проблема сколіозу – нерівномірне навантаження на хребці. У спортзалі під дією гравітації будь-яка вправа може погіршити ситуацію, якщо виконувати її неправильно. У воді ж вага тіла зменшується майже в 10 разів. Хребет розвантажується, міжхребцеві диски «розправляються», а ось м'язи при цьому працюють інтенсивніше, ніж на суші, долаючи опір води.
Яку користь дає басейн
При плаванні (особливо брасом або на спині) залучаються глибокі м'язи спини, які утримують хребет. Це створює міцний «м'язовий панцир», який не дає дузі викривлення збільшуватися.
Вода м'яко розтягує хребет, що знімає затиски нервових закінчень і зменшує больовий синдром.
Покращується дихальна функція. Сколіоз часто здавлює грудну клітку, обмежуючи об'єм легень. Глибоке дихання під час плавання тренує міжреберні м'язи та покращує вентиляцію легень.
Ще один плюс плавання – виправлення м'язового дисбалансу. При сколіозі одні м'язи перенапружені, а інші – занадто розслаблені. Плавання допомагає гармонізувати цей тонус.
Який стиль плавання обрати
Від того, яким стилем ви плаваєте, залежить ефект цього виду фізичного навантаження.
Брас. Вважається найкращим стилем. Довге ковзання по воді після поштовху ногами максимально витягує хребет.
Плавання на спині.Ідеально підходить для тих, у кого є схильність до сутулості (кіфозу), оскільки цей стиль «розгортає» плечі.
Кроль.Дозволяється на початкових стадіях, але потребує обережності через ротаційні рухи корпусом (повороти в боки).
Регулярні тренування в басейні (2–3 рази на тиждень) здатні зупинити прогресування хвороби та значно покращити якість життя.
Головне – проконсультуватися з лікарем і дотримуватися правильної техніки плавання. Експерти зазначають, що при сколіозі 3-ї або 4-ї ступені програму фізичного навантаження повинен складати реабілітолог. Він має пояснити, зокрема, що стиль «батерфляй» зазвичай заборонений, оскільки він дає занадто різке хвилеподібне навантаження на поперек.
Вас це може зацікавити:Чому спина починає горбитись із віком і як цьому запобігти
Як швидко позбутися жиру на спині:7 порад від фітнес-тренерів
5 дієвих природніх засобів від болю в спині
Джерела
Ортопеди назвали найкращий вид спорту для профілактики сколіозу та від болю в спині — (Radioclub.ua)