Сон є одним із найважливіших аспектів нашого життя, який безпосередньо впливає на фізичне та емоційне благополуччя. Однак існують певні звички, які можуть суттєво погіршити його якість. Однією з основних причин порушення сну є вживання кофеїнових напоїв у другій половині дня. Кофеїн стимулює центральну нервову систему і може заважати засинанню, а також викликати часті пробудження вночі. Ще однією шкідливою звичкою є використання електронних прист
Експерти розповіли, які вечірні звички суттєво погіршують сон. Через це людина може погано почуватися вранці і протягом дня. Пропонуємо дізнатися, що негативно впливає на здоровий сон.
Більшість людей люблять доводити всі справи до кінця саме у вечірній час. За кілька хвилин до сну вони можуть складати списки завдань або відповідати на повідомлення. За словами експертів, така активність негативно впливає на сон.
Експерти радять не вживати спиртне хоча б за 3-4 години до сну, оскільки алкоголь перешкоджає глибокій та швидкій фазам, тому ніч буде неспокійною.
Яскраві екрани гаджетів призводять до частого пробудження під час сну. Доктор психіатрії Алекс Димитріу каже:
Я прошу всіх своїх пацієнтів "вийти з техніки о 22:00", в ідеалі – не користуватися гаджетами за 1-2 години до сну. Читання набагато більше сприяє сну, ніж взаємодія зі смартфоном
Наразі особливо важко уникнути негативних новин у вечірній час. Однак думскроллінг може серйозно нашкодити здоровому сну та загальному самопочуттю людини.
Рекомендується уникати інтенсивних фізичних вправ принаймні за півтори години до сну. Незважаючи на те, що багато людей обирають нічні тренування, щоб "втомитися", ці вправи можуть стати причиною ніч.
Гарний сон вимагає підготовки, варто створити власний розклад відпочинку та вечірньої рутини. Експерти радять зосередитися на розслабленні, щоб тіло та розум змогли відновитися вночі.
Найкраще уникати продуктів, які швидко підвищують рівень цукру в крові перед сном. Якщо вживати багато солодкого, це може призвести до тривожності.
Щоб швидше заснути, мозок та тіло повинні відчути невелике зниження температури.
За словами експертів, якщо ви вже боретеся з безсонням, проводячи більше часу у ліжку, це може ще гірше вплинути на сон.
Якщо людина перетворила свою спальню на офіс, то шанси на безсонні ночі зростають.