У сучасному світі, де питання здоров'я та фізичної форми стають все більш актуальними, лікарі надають важливі рекомендації щодо харчування. Одна з таких фахівців поділилася шістьма золотими правилами, які можуть допомогти уникнути набору зайвої ваги. По-перше, вона підкреслює необхідність контролювати порції їжі. Часто люди не усвідомлюють обсяги споживаного і переїдають навіть без відчуття голоду. Тому важливо навчитися визначати оптимальні розміри порцій і дотримуватися їх
Дієти для схуднення не завжди дають бажаний результат. Найчастіше людина худне, а потім повертається до своїх попередніх кілограмів.
Така практика може зашкодити вашому здоров'ю.
Це одна з найпоширеніших проблем, з якою можна зіткнутися, якщо сталася стресова ситуація або коли людина більшість часу проводить удома. Лікар каже:
Вчитеся розрізняти голод і бажання "заїсти стрес", щось кинути в рот, щоб "зайняти руки" або швидше минув час. Перед тим, як почати їсти, запитайте себе: "Я хочу їсти? Чи щось інше?"
Не виснажуйте себе низькокалорійними дієтами. Відмовтеся від голодних дієт з раціоном, який складається з трьох капустяних листків і однієї моркви.
Від такого харчування ви постійно будете голодними, не буде сил працювати і це призведе до "перехоплення" різних перекусів, щоб угамувати голод.
За словами ендокринолога, голод чи різке скорочення споживання калорій до шкідливого мінімуму принесе лише проблеми зі здоров'ям.
Внесіть у раціонповільні вуглеводи, білки та корисні жири
Білки та жири дають почуття насичення, уповільнюють засвоєння вуглеводів. Відповідно тривалим буде відчуття ситості. Оцініть вміст білків у раціоні. Вони містяться у м'ясі, курятині, рибі, сирі, яйцях.
Пийте достатню кількість води
Пийте. Зруйную міф, який довго засів у голові – їжу запивати водою можна!
Фізична активність – це можливість витрачати калорії, тримати м'язи у тонусі, тому слід приділяти більше уваги спорту.
Піклуйтесь про здоровий сон
організм, що не відпочив за ніч, вранці почне шукати енергію в їжі. Також у тих, хто тривалий час не спить, порушується рівень гормону голоду та гормону насичення.
Всі ці фактори призведуть до збільшення апетиту, а в довгостроковій перспективі – збільшення ваги.