Біль у спині — це проблема, з якою стикається безліч людей, особливо тих, хто проводить багато часу в сидячому положенні. Неправильна постава під час роботи за комп’ютером або тривале сидіння на м'яких меблях можуть призвести до дискомфорту і навіть хронічних болів. Щоб полегшити ці симптоми та запобігти їх повторенню, важливо дотримуватися кількох простих рекомендацій. По-перше, слід звернути увагу на своє робоче місце. Вибір правильного стільця може суттєво вплинути
Тривале сидіння може призвести до виникнення болю в спині й проблем із поставою, які, за даними досліджень, впливають на мільйони людей у всьому світі. Щороку від наслідків малорухливого способу життя помирає близько 5,3 мільйона осіб, а ті, хто уникає фатальних ускладнень, часто стикаються з болем у спині та іншими захворюваннями.
Про це розповідаєKURAZH
“Але навіть тим, хто не помирає від цього, доводиться зважати на наслідки для здоров’я: відсутність фізичних вправ і болю в спині – це лише два приклади негативних наслідків”, – каже лікар загальної практики.
Науковці пропонують простий експеримент для усвідомлення власної пози під час сидіння. Потрібно спеціально посидіти згорбившись перед екраном близько 30 секунд, а потім свідомо випрямитися. Такий підхід дозволяє краще відчути різницю між правильною та неправильною поставою й надалі підтримувати оптимальне положення тіла.
Якщо сидіти прямо з піднятою головою, м’язи спини легко витримують навантаження. Голова важить близько 5,4 кілограма, коли вона знаходиться у вертикальному положенні, але навіть незначний нахил уперед перетворює її на важіль і багаторазово збільшує навантаження на м’язи шиї та спини. Саме це є причиною пришвидшеного виникнення болю та дискомфорту після тривалого сидіння у неправильній позі.
У ході досліджень студенти, які виконували подібні експерименти, відзначили, що вже після кількох хвилин нахиленого положення виникали неприємні відчуття: 92% учасників не змогли повертати голову так само вільно, як при прямій осанці, а 98% повідомили про біль у шиї, голові чи очах після 30 секунд сидіння з нахиленою головою.
Фахівці радять регулярно виконувати нескладні вправи, які допоможуть зняти напругу з м’язів спини та попередити розвиток хронічного болю:
Регулярне виконання цих простих вправ допоможе не лише позбутися болю в спині, а й запобігти його появі в майбутньому, особливо для тих, хто багато часу проводить за робочим столом.