Дослідження, проведене групою вчених, продемонструвало, що всього лише десять хвилин вправ лежачи можуть значно покращити рівновагу у людей різного віку. У рамках експерименту учасники виконували прості фізичні вправи на підлозі, які не вимагали спеціального обладнання чи попередньої підготовки. Результати показали, що регулярне виконання таких вправ сприяє зміцненню м'язів-стабілізаторів та покращенню координації. Науковці зазначають, що баланс є важливим аспектом фізичного здоров'
Важливо: мова не про заміну повноцінної фізичної активності. Дослідження показало, що м'які вправи лежачи можуть допомогти краще координувати роботу корпусу та ніг.
Вчені розробили комплекс вправ, який виконується повністю лежачи на спині. Він включає легке напруження м'язів живота, невеликі рухи тазом і стегнами, ковзання п'ятами по підлозі, розтяжку ніг і рухи пальцями стоп.
Ідея програми в тому, щоб тренувати не окремо прес або ноги, а їхню спільну роботу. Саме координація корпусу і нижньої частини тіла важлива для стійкості, постави і руху.
Дослідники провели два експерименти. У першому брали участь 17 чоловіків: кожен із них проходив і програму вправ, і контрольну умову. У другому брали участь 22 чоловіки і жінки: їхні показники порівнювали до і після двох тижнів занять.
Учасники виконували вправи один раз на день по 10 хвилин протягом двох тижнів.
Після цього в них покращилися показники статичної рівноваги: люди менше розгойдувалися, коли стояли нерухомо, особливо в положенні зі зведеними стопами. Також покращилася бічна спритність - учасники швидше виконували тест із кроками з боку в бік.
При цьому значущого зростання м'язової сили або вибухової потужності дослідники не виявили. Це означає, що ефект, ймовірно, пов'язаний не зі зміцненням м'язів як таким, а з поліпшенням координації та роботи нервової системи.
Рівновага залежить не тільки від сили ніг. Щоб стояти і рухатися стійко, тілу потрібно узгоджено утримувати положення голови, корпусу, таза і ніг. Якщо ця координація порушується, можуть зростати ризики падінь, болю в спині та проблем із суглобами.
Нова робота показує, що навіть прості та низькоінтенсивні вправи можуть бути корисними для тренування такої координації.
Однак висновки потрібно читати обережно. Дослідження було невеликим і короткостроковим. Учасниками були здорові люди, а не літні пацієнти чи люди після травм. Тому поки що не можна стверджувати, що такий комплекс запобігає падінню або підходить усім без винятку.
Якщо в людини є болі, запаморочення, проблеми із суглобами, серцем або відновлення після травми, будь-які вправи краще узгодити з лікарем або фізіотерапевтом.
Зазвичай програми тренувань поділяють вправи для корпусу та вправи для ніг. Але в реальному житті тіло працює як єдина система: щоб стояти, йти, повертатися або швидко змінювати напрямок, корпус і ноги повинні діяти узгоджено.
Автори дослідження вирішили перевірити, чи можна поліпшити цей зв'язок за допомогою безпечних вправ у положенні лежачи. Такий формат може бути зручний для людей, яким складно відразу починати з активних тренувань стоячи.
У перспективі подібні програми можуть використовуватися як м'який старт для поліпшення балансу і рухливості. Але для практичних рекомендацій потрібні більші дослідження, особливо за участю літніх людей і людей із ризиком падінь.
Дослідження Aya Atomi та співавторівопублікованов журналі PLOS One 2026 року: A supine exercise program linking trunk stability with lower extremity coordination is associated with improved body balance and agility: A study using randomized crossover and pre-post trial designs. Автори вивчали, як 10-хвилинна щоденна програма вправ лежачи впливає на рівновагу, гнучкість, спритність і координацію корпусу та ніг.