Пам’ять — це один із ключових аспектів нашого повсякденного життя, і її покращення може суттєво вплинути на якість навчання, роботи та загального благополуччя. Вчені вказують на кілька звичок, які можуть допомогти у зміцненні пам'яті. По-перше, регулярна фізична активність має позитивний вплив на мозкову діяльність. Дослідження показують, що навіть помірні фізичні навантаження стимулюють кровообіг та сприяють виробленню нейротрофічних факторів, які підтримують здоров’я нейрон
Якщо вам знайома ситуація, коли здається, що забули вдома вимкнути праску або закрити вікна, пропонуємо чотири дієві способи покращити пам'ять. Ці речі потрібно регулярно повторювати, щоб вони стали звичками.
Ключовими у вирішенні цього питання є свіжі ягоди та фрукти. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nutrients, вживання чорниці покращує пам'ять у людей, у яких більша ймовірність розвитку деменції.
Підлога чашки цієї ягоди щодня знижує ризик втрати пам'яті завдяки антоціанідинам та проціанідинам – двом потужним сполукам, які посилюють передачу сигналів клітинами мозку.
Вчені стверджують, що вміст кофеїну в одній чашці кави покращує пам'ять на 24 години. Однак для цього слід вживати напій саме в обід.
Прогулюючись на свіжому повітрі, милуючись яскравою природою, ви можете посилити приплив крові до мозку і покращити пам'ять.
Дослідження, проведене мережею JAMA, показує, що додаткові 20 хвилин помірної активності щодня стимулюють зростання гіпокампу – ділянки мозку, що відповідає за пам'ять.
Щоб швидко відновити пам'ять, відламайте гілочку лаванди або м'яти та вдихніть цей аромат. Дослідження показують, що такі сполуки як ментон та цинеол у травах покращують зосередженість.
Крім того, щоденне акцентування уваги на приємних запахах може оптимізувати роботу мозку, зменшити провали в пам'яті та ризик розвитку деменції.