Кава є одним з найпопулярніших напоїв у світі, і багато людей щодня звертаються до неї для підвищення енергії та поліпшення концентрації. Проте, щоб отримати максимальну користь від цього напою, важливо знати не лише коли пити каву, а й які її властивості можуть вплинути на наш організм. Дієтологи зазначають, що оптимальний час для споживання кави залежить від індивідуальних особливостей кожної людини. Перш ніж зробити першу чашку вранці, варто врахувати рівень кортизолу
Ілюстрація: Copilot для pravdatutnews.com
Кава у невідповідний час може залишити людину ще більш виснаженою замість очікуваного припливу сил у найвідповідальніший момент,пишеEatingWell. Експерти пояснили, коли настає найкращий час для кави, і дали практичні поради для підтримки енергії на весь день.
Ранкова кава одразу після пробудження може підвищити рівень кортизолу — гормону стресу, який і так природно підіймається після сну. Це може спричинити денний спад сил.
Через годину після пробудженняорганізм уже знижує рівень кортизолу,і саме тоді кофеїн працює найефективніше.
Після важкої ночі ранковий ковток кави може бути корисним просто для того, щоб «зрушити з місця».
Для концентрації на роботі:випити чашку за 30–60 хвилин до складного завдання.
Для тренування:кава за півгодини до фізичних вправ підвищує витривалість і силу.
Дієтологиня Міган Ормсбі наголошує:«Кофеїн найбільш ефективний для фізичних вправ, якщо випити його за 30–60 хвилин до початку».
Дослідження свідчать, щокофеїн підтримує як силові, так і вправи на витривалість. Однак найважливіше розуміти, як конкретний організм реагує на кофеїн, оскільки його надлишок – або вживання натщесерце – може призвести до тремтіння або дискомфорту в шлунково-кишковому тракті, попередила Ормсбі.
Для підтримки енергії вдень:краще планувати каву на періоди, коли відчуваєте втому, а не «про всяк випадок».
Надлишок кофеїну може викликати тремтіння, тривожність і проблеми зі шлунком.
Вживання кави ввечері часто порушує сон, адже період напіввиведення кофеїну становить від 1,5 до 9 годинзалежно від генетики та стану здоров’я.
Звичка пити каву постійно знижує її ефективність: організм адаптується, і потрібна більша доза для того ж ефекту.
Деякі люди швидко засвоюють кофеїн і можуть пити його в другій половині дня без шкоди для сну, тоді як інші відчувають ефект набагато довше, – зауважила Ормсбі.
Якщо людинамає проблеми зі сном іп'є каву весь день, щоб не заснути, вона може відчути ще більшу втому, як тільки дія кофеїну закінчиться.
Кава — це не просто ранковий ритуал, а інструмент для керування енергією. Найкраще пити її тоді, коли потрібна концентрація чи витривалість, а не одразу після пробудження. Правильний час і помірна кількість (2–3 чашки на день) допоможуть отримати максимум користі без негативних наслідків.
Юрій Никорак,pravdatutnews.com