Дослідження вчених свідчать, що однією з ключових звичок, яка може суттєво вплинути на тривалість життя, є регулярна фізична активність. Експерти наголошують на важливості щоденних прогулянок або помірних фізичних вправ, які не лише підтримують фізичну форму, але й позитивно позначаються на психічному здоров'ї. Згідно з даними численних досліджень, активний спосіб життя пов'язаний зі зниженням ризику розвитку серцево-судинних захворювань та інших хроніч
Тривалість життя лише частково залежить від генетики – приблизно на 25%. Решта 75% визначаютьсяспособом життя тащоденними звичками.
Такого висновку дійшли експерти, які назвали ключовий фактор, здатний продовжити життя, пишеHealth.
За словами фахівців, найважливішою щоденною звичкою є регулярна фізична активність.Дослідженняпоказують, що систематичні вправи можуть збільшити тривалість життя в середньому на 2–4 роки, а в деяких випадках – навіть більше.
Фізична активність позитивно впливає на організм декількома шляхами:
Експерти зазначають, що почати займатися спортом можна в будь-якому віці. Навіть невелика активність вже приносить користь.
Рекомендується приділяти не менше 150 хвилин помірного фізичного навантаження на тиждень або 75 хвилин інтенсивного, а також виконувати силові вправи мінімум двічі на тиждень.
Серед простих способів додати рух у життя:
Окрім фізичної активності, експерти виділяють й інші важливі звички.
Збалансоване харчування.Раціон повинен включати фрукти, овочі, цільнозернові продукти, нежирний білок і корисні жири. Особливу увагу фахівці приділяють середземноморській дієті, яка, за данимидосліджень, може значно збільшити тривалість життя.
Якісний сон.Дорослим рекомендується спати 7–9 годин на добу. Недолік сну підвищує ризик серцево-судинних захворювань, ожиріння та передчасного старіння, довелидослідження.
Соціальні зв'язки.Спілкування з друзями та родиною знижує рівень стресу, покращує емоційний стан і може збільшити тривалість життя. Відсутність соціальних контактів, навпаки, підвищує ризик передчасної смерті.
Розумова активність.Читання, вивчення нових навичок, головоломки та творчі заняття допомагають зберегти когнітивні функції та знизити ризик деменції.
Експерти також назвали звички, яких варто уникати:
Фахівці наголошують: навіть невеликі зміни у способі життя можуть істотно вплинути на здоров'я та тривалість життя.
Інші новини про здоров'я
Як довше зберегти молодість: експерти назвали 4 звички, які прискорюють старіння
Є кілька моделей поведінки, від яких варто відмовитися тим, хто хоче довше залишатися молодим.