Засинання є важливим етапом у процесі відновлення організму, і його тривалість може суттєво впливати на якість сну. Експерти в галузі медицини та психології визначили оптимальний діапазон часу, за який людина повинна заснути після того, як лягає до ліжка. Згідно з їхніми рекомендаціями, здоровий проміжок для засинання становить від 10 до 20 хвилин. Цей час дозволяє організму поступово переходити в стан релаксації без зайвих затримок чи труднощів.
Час, який минає від моменту, коли ви лягаєте в ліжко до засинання, може багато розповісти про якість сну та стан організму — лікарі пояснюють, яка латентність вважається нормальною і коли варто звернути увагу на проблему.
Про церозповілаекспертка зі сну Мішель Дреруп, пише Cleveland Clinic
“Нормальним” вважається засинання впродовж 10-20 хвилин.Та експертна наголошує, що це не суворе правило.
Якщо ви засинаєте трохи довше, це не обов’язково свідчить про проблему, особливо якщо загалом добре висипаєтеся.
З іншого боку, надто швидке засинання (за кілька хвилин) може свідчити про сильну втому.
Головне, на що слід зважати – стабільність і загальна якість сну.
Швидкість засинання залежить від різних факторів:
За словами докторки Дреруп, якщо людина регулярно довго не може заснути, проблема може посилюватися, адже мозок може почати асоціювати ліжко не зі сном, а з неспанням.
“Коли ви лежите роздратовані, ліжко стає місцем тривоги, а не сигналом до сну”, –пояснює вона.
Є кілька способів оцінити час засинання:
Фітнес-браслети теж можуть давати приблизні дані, але вони не завжди точні.
Якщо у вас є безсоння або інші порушення сну, лікар може рекомендувати спеціальні обстеження.
Не потрібно підраховувати кожну хвилину. Важливіше – загальне відчуття.
Зверніть увагу, якщо:ви спите менше, ніж раніше;відчуваєте втому вдень;тривога щодо сну посилюється.
Якщо регулярно потрібно понад годину, щоб заснути, варто звернутися до лікаря.
Щоб швидше засинати, важливо звернути увагу на щоденні звички. За словами лікарки, процес підготовки до сну починається з ранку.
Якщо ви помічаєте зміни, ведення щоденника сну може допомогти знайти причину.
“Станьте детективом власного сну. Іноді навіть невеликі зміни значно полегшують засинання”,– радить фахівчиня.
Джерела
Скільки хвилин потрібно, щоб заснути? Експерти назвали "здоровий" діапазон — (Патріот Донбасу)