У сучасному світі, де час стає дедалі ціннішим ресурсом, багато людей шукають ефективні способи підтримки фізичної форми без необхідності витрачати години на виснажливі тренування в спортзалі. Нове дослідження підкреслює важливість одного конкретного типу руху — інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT). Цей метод дозволяє досягти значних результатів за коротший проміжок часу. Дослідники зазначають, що HIIT може бути особливо корисним для тих, хто має обмежений графік або не бажає проводити багато часу
Фізична активність, під час якої м'яз подовжується під навантаженням, тобто спуск сходами чи присідання, дає більше сили й кращі результати, ніж звичні підйоми та жими. І жодного спортзалу для цього не потрібно. Такого висновку дійшов науковецьКен Носаказ австралійського Університету Едіт Коуен,пишеScience Alert.
Це не новий аргумент у науці, раніше дослідники вже показали, щонаростити м'язи можна без тренувань до знемоги, і підхід Носаки вписується саме в цей напрям.
Головне, що відлякує людей від ексцентричнихфізичних вправ— м'язовий біль наступного дня.
Це явище називають DOMS. Носака визнає, що після першого знайомства з таким підходом м'язи справді болять. Але за його аналізом, DOMS виникає через запалення, а не через пошкодження м'язових волокон, і тому не шкодить здоровʼю.
Головне починати збільшувати навантаження поступово й повторювати ті самі рухи регулярно. Через кілька тижнів дискомфорт суттєво зменшиться або й взагалі зникне повністю.
Подібна логіка працює і з нервовою системою під час хронічного стресу, раніше ми писали,як тіло відновлюється через рух і дихання.
До речі, раніше ми писали, що навітьрегулярні тренуванняне нівелюють шкоду тривалого сидіння, і ексцентричний підхід якраз дозволяє вбудувати коротку активність у звичайний день без походу в зал.