В останні роки все більше людей стикаються з проблемами сну, що може бути наслідком стресу, нестачі фізичної активності або неправильного харчування. Вчені та дієтологи підкреслюють важливість раціону у формуванні здорового сну. Дослідження показують, що певні продукти можуть не лише покращити якість сну, але й допомогти заснути швидше. Серед продуктів, які варто включити в свій раціон для поліпшення нічного відпочинку, виділяються молочні вироби. Молоко і йогурт містять
Дослідженняза участю понад 1000 молодих жінок показало, що ті, хто збільшив споживання фруктів і овочів протягом трьох місяців, швидше засинали та краще спали. Навіть збільшення раціону на п’ять порцій овочів і фруктів на день впливає на покращення якості сну приблизно на 16%.
Кислі вишні давно у центрі уваги науковців. Деякі дослідження показують, щоїхній сікможе мати помірний, але позитивний ефект на тривалість і якість сну. Це не чарівна пігулка, але за регулярного вживання — цілком робочий інструмент.
Ще один важливий гравець — триптофан. Це амінокислота, яку організм не виробляє самостійно, тому її потрібно отримувати з їжі. Саме з неї синтезується мелатонін. Продукти, багаті на триптофан: