Здуття живота — це неприємний симптом, який може виникати з різних причин, включаючи харчові звички та стрес. Важливо знати, як можна полегшити цей стан за допомогою простих щоденних практик. По-перше, варто звернути увагу на режим споживання їжі: повільне пережовування і усвідомлене вживання їжі можуть суттєво зменшити кількість повітря, що потрапляє до шлунка під час трапези. Другою корисною звичкою є регулярна фізична активність. Нав
Час сприймати вислів "довіряй своєму кишківнику" значно серйозніше. Нові дослідження свідчать, що здоров’я кишківника може бути одним із ключів до довголіття, тож уважність до сигналів власного тіла стає важливою частиною доброго самопочуття. Один із найпоширеніших симптомів, який вказує на дисбаланс травної системи, — здуття живота.
Його можуть спричиняти різні чинники: від порушеннябалансу мікробіоти(корисних мікроорганізмів, зокрема бактерій) у товстому кишківнику до функціональних розладів травної системи та синдрому надмірного бактеріального росту в тонкому кишківнику. Про це розповідає Джина Гемшоу, клінічна дієтологиня Центру ниркової медицини Маунт-Синай у Нью-Йорку. Щоб зменшити здуття йпідтримати здоров’я кишківника, експертка радить п’ять простих звичок. І мова не лише про ще однупорцію пробіотичного йогурту.
Для підтримки здорової мікробіоти одним із найкращих рішень є харчування, багате на клітковину. Саме вона слугує поживою для корисних бактерій, які живуть у товстому кишківнику.
Існує два видиклітковини: розчинна та нерозчинна. Обидві важливі для регулярного травлення. Водночас розчинна клітковина особливо корисна людям із синдромом подразненого кишківника та тим, хто часто страждає відздуття.
Згідно з американськими дієтичними рекомендаціями на 2020–2025 роки, людям старше двох років слід споживати 14 грамів клітковини на кожні 1000 калорій. Водночас надмірна її кількість також може спричиняти дискомфорт, тому важливо знайти баланс.
Дослідження 2021 року показало, що 10–15-хвилинна прогулянка після їжі пов’язана з помітним полегшенням симптомів із боку травної системи, зокрема здуття. Рух стимулює природні хвилеподібні скорочення кишківника, які допомагають просуванню їжі та виведенню газів.
Як би просто це не звучало, ретельне пережовування їжі справді допомагає травленню, адже саме з нього починається весь процес. Під час жування їжа механічно подрібнюється, а слина містить ферменти, що полегшують перетравлення та засвоєння поживних речовин. Окрім цього, повільний темп харчування допомагає краще відчувати насичення й уникати переїдання, яке теж часто викликає важкість і здуття.
Сирі овочі зазвичай важче перетравлюються. Люди, які часто мають здуття, надмірне газоутворення або спазми, нерідко почуваються краще, коли вживають тушковані, запечені чи приготовані на парі овочі замість сирих.
Регулярний режим харчування часто позитивно впливає на роботу травної системи. Послідовність у прийомах їжі допомагає організму працювати злагодженіше та зменшує неприємні симптоми.
Деяким людям із чутливим травленням краще підходять невеликі порції кілька разів на день замість рясних приймань їжі. Великі порції можуть створювати надмірне навантаження на травну систему. Водночас усе залежить від індивідуальних особливостей організму.
Якщо здуття, діарея чи інші симптоми з боку травної системи зберігаються тривалий час, важливо звернутися до лікаря. Це допоможе з’ясувати справжню причину проблеми та отримати належне лікування.
За матеріаломvogue.com