Стрес став невід'ємною частиною сучасного життя, і багато людей шукають способи його подолати. Одним із найефективніших методів є дихальна гімнастика, яка не лише допомагає зняти напругу, але й покращує загальний стан організму. Дослідження свідчать про те, що контрольоване дихання здатне вплинути на фізіологічні процеси в тілі та знизити рівень кортизолу — гормону стресу. Однією з простих і доступних вправ є "глибоке діафрагмальне дихання". Для
Спершу сядьте, поклавши одну руку на коліно. Видихніть і закрийте праву ніздрю правою рукою, після чого видихніть через ліву ніздрю. Змініть сторони.
Вдихайте через одну ніздрю, а видихайте іншою. Виконуйте цю вправу близько 5-10 хвилин. Закінчувати його слід видихом через ліву ніздрю.
Схрестіть долоні, зачепившись великими пальцями. Потім покладіть долоні на ключиці і постукайте по тілу.
Через внутрішні вібрації ви почуєте звуки, що нагадують серцебиття. Під час цієї вправи активується прифронтальна зона мозку, і вона перетворюється на адаптивний режим.
Робіть дві секунди вдих, після чого дві секунди тримайте повітря. Ще дві секунди видихайте та чекайте ще дві секунди, а потім знову вдих.
Повторюйте вправу кілька разів. При його виконанні спробуйте думати лише про дихання.
Джерела
Як впоратися зі стресом за допомогою дихальної гімнастики: 3 ефективні вправи — (Storinka.com.ua)