Це гарантує схуднення: дієтологи назвали 10 продуктів із клітковиною для стабільної ваги

Клітковина уповільнює травлення, стабілізує рівень цукру в крові, дає тривале відчуття ситості та підтримує здоров’я кишківника. Саме тому дієтологи радять щодня включати у раціон продукти, багаті на рослинні волокна, пише сайтhealth.com.

Схуднення. Фото: korisno.com.ua

У чашці – 15,6 г клітковини (55,7% добової норми) та майже 18 г білка. Поєднання білка й клітковини забезпечує тривале насичення. Дослідження показують: люди, які регулярно їдять бобові, набирають менше ваги протягом років.

У 201 г м’якоті – 13,5 г клітковини (48% добової норми). Авокадо допомагає контролювати апетит, знижує рівень «поганого» холестерину та підходить для низьковуглеводних дієт.

У столовій ложці – 5,62 г клітковини (20% добової норми). Дослідження показують: 30 г меленого льону допомагають зменшити обхват талії та співвідношення талії до стегон.

У чашці – 8 г клітковини (29% добової норми). Малина знижує ризики, пов’язані з окислювальним стресом, і підтримує здоров’я серця.

У чашці – 4 г клітковини (14,3% добової норми). Регулярне вживання овочів знижує ризик ожиріння. Капуста також містить вітаміни С, К та каротиноїди.

У 28 г – 9,75 г клітковини (34,8% добової норми). Чіа допомагає зменшити кількість жиру на животі та знижує обхват талії. Також містить кальцій, залізо, магній і селен.

У чашці – 7,63 г клітковини (27,3% добової норми). Ожина багата на вітаміни С і К та має сильні антиоксидантні властивості.

У чашці – 15 г клітковини та понад 15 г білка. Покращує роботу кишківника та знижує ризик захворювань травної системи.

У ¼ чашки – 5 г клітковини (18% добової норми). Має вдвічі більше клітковини, ніж вівсяні пластівці, і більше білка. Ідеальний варіант для сніданку, який тримає ситість надовго.

Вівсянка. Джерело: IStock

У чашці – 8 г клітковини (28,6% добової норми) та 18,5 г білка. Едамаме також містить магній і калій, які підтримують нормальний тиск.