В умовах сучасного життя, де стрес і безсоння стали звичними супутниками багатьох людей, новий метод, розроблений військовими США, може стати справжньою знахідкою для тих, хто прагне покращити якість свого сну. Цей армійський підхід передбачає просту техніку релаксації, яка дозволяє "вимкнути" мозок всього за дві хвилини. Метод включає в себе кілька етапів: спочатку необхідно знайти комфортну позицію та закрити очі. Далі слід зосередитися на диханні —
У мережі знову набирає популярності так званий "військовий метод засинання", який обіцяє допомогти заснути всього за 120 секунд. Техніку, яку десятиліттями використовували військові та пілоти, перевірили на собі YouTube-блогер Шон Ендрю та фітнес-тренер Джастін Агустін.
Про це повідомляєРБК-Україназ посиланням на сайтLAD Bible.
Дійсно, у сучасному світі, де гаджети та стрес стали головними ворогами відпочинку, заснути інколи буває просто нереально. Не дивно, що люди шукають методи і техніки, які дозволять їхньому організму відпочити і відновитись.
Вперше дана техніка була публічно описана у 1981 році в книзі Ллойда Бада Вінтера "Розслабся і перемагай" (Relax and Win: Championship Performance).
Її розробили для пілотів винищувачів, чия реакція та рефлекси безпосередньо залежать від якості відпочинку. В умовах бойових дій солдати мусили навчитися засинати навіть під канонаду артилерії, щоб зберегти боєздатність.
Суть техніки - у повному поетапному розслабленні тіла та "відключенні" думок.
Спочатку потрібно зручно лягти, закрити очі та розслабляти м’язи обличчя, включно з язиком, щелепою та м’язами навколо очей. Обличчя повинно стати абсолютно нерухомим і "м’яким".
Опустіть плечі якомога нижче - відчуйте, як напруга покидає шию. Потім послідовно розслабте праву руку (від передпліччя до кисті), а потім ліву.
Важливо контролювати дихання - воно має бути повільним і глибоким. Зробіть потужний видих, розслабляючи грудну клітку. Далі перейдіть до ніг: спочатку стегна, потім литки та стопи. Людина має відчути приємне тепло, що поширюється від голови до кінчиків пальців.
Це найважливіший етап. Після того, як тіло розслаблене протягом 10 секунд, потрібно повністю зупинити потік думок.
Експерти радять три варіанти:
Описана вище комбінація фізичного і ментального розслаблення і є головним принципом "військового" методу.
Фітнес-тренер Джастін Агустін раніше заявляв, що за умови правильного виконання метод може працювати для 96% людей. Водночас він наголошує, що миттєвого ефекту не буде - іноді потрібно кілька тижнів або навіть місяців практики.
А ось YouTube-блогер Шон Ендрю, який тестував метод протягом тижня, спочатку не помітив результату. Проте до кінця тижня він підтвердив, що техніка і справді спромоглась "вимкнути" його свідомість за лічені хвилини. Так, під час зйомки він "почав задрімувати", навіть не помітивши цього.
"Я не вірив у це, поки не побачив себе на відео - я просто почав куняти і провалився в глибокий сон", - ділиться Ендрю.
Головна причина - ефективність у стресових умовах. Військовим і пілотам часто доводиться засинати у складному середовищі, де є шум, напруга та обмежений час для відпочинку. Тому техніка спрямована не просто на релакс, а на швидке "перезавантаження" організму.
Фактично, метод навчає тіло і мозок діяти синхронно: коли м’язи розслабляються, нервова система отримує сигнал про безпеку, а контроль думок зменшує тривожність.
Фітнес-тренер Джастін Агустін застерігає, що попри гучні обіцянки, "військовий метод" не дає миттєвого ефекту без практики. За його словами, у більшості випадків стабільний результат з’являється лише після приблизно шести тижнів щоденного застосування.
Експерт наголошує, що на ефективність також суттєво впливають звички: відмова від алкоголю та зменшення впливу синього світла від екранів допомагають швидше навчитися засинати.
Водночас для людей, які регулярно страждають від безсоння і довго не можуть "вимкнути" думки перед сном, ця техніка може стати дієвим інструментом для відновлення якісного відпочинку.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.