Дослідження, проведені вченими, виявили три щоденні звички, які можуть суттєво знизити ризик розвитку деменції. По-перше, регулярна фізична активність є ключовим фактором для підтримки здоров'я мозку. Вчені наголошують на важливості не лише інтенсивних тренувань, а й простих прогулянок або занять йогою. Такі види діяльності покращують кровообіг та сприяють виробленню нейротрофічного фактора – білка, що стимулює ріст нервових клітин. По-друге, соціальна активність також гра
Деменція – це ціла група станів, пов’язаних із погіршенням пам’яті та мислення. І хоча на деякі фактори, як-от вік чи спадковість, вплинути неможливо, науковці все частіше наголошують: наші щоденні звички мають не менше значення.
Аналіз десятків досліджень показав, що спосіб життя прямо пов’язаний зі станом мозку. Вчені виокремили кілька ключових факторів, які можуть допомогти зберегти когнітивні.
Найсильніший позитивний ефект демонструє фізична активність. Достатньо приблизно 150 хвилин на тиждень – це може бути швидка ходьба, плавання або будь-яке інше помірне кардіонавантаження.
Люди, які дотримуються такого рівня активності, мають помітно нижчий ризик розвитку когнітивних порушень. Причина проста: рух покращує кровообіг, а отже – живлення мозку.
Не менш важливий фактор – тривалість сну. І тут працює правило «золотої середини».
Оптимально спати 7–8 годин на добу. Недосипання може негативно впливати на пам’ять і концентрацію. Втім, надлишковий сон – також не на користь, адже пов’язаний із підвищеним ризиком когнітивного спаду.
Регулярний режим і відмова від гаджетів перед сном допомагають підтримувати здоровий ритм.
На нього дослідники звернули окрему увагу. Це один із найбільш недооцінених факторів ризику деменції. Якщо людина проводить у сидячому положенні понад 8 годин на день, це може негативно впливати не лише на серце чи спину. Оскільки приплив крові до мозку сповільнюється, він отримує менше кисню та поживних речовин, необхідних для підтримки нейронних зв'язків. Крім того, малорухливий спосіб життя призводить до резистентності до інсуліну та хронічних запальних процесів. А високий рівень цукру в крові та запалення з часом пошкоджують судини й клітини мозку.
Фахівці радять робити короткі перерви щогодини: встати, пройтися, розім’ятися хоча б кілька хвилин.
Хоча такі дослідження не доводять прямої причини і наслідку, вони чітко показують: невеликі щоденні звички можуть мати довготривалий ефект.
Вас це може зацікавити:Профілактика деменції:що потрібно робити в 30 років, щоб у 70 мати ясний розум
4 ранніх сигналів деменції, на які нейробіолог радить звернути увагу