Фахівці в галузі медицини наголошують на важливості харчування для покращення якості сну. Виявляється, деякі продукти можуть значно вплинути на здатність організму розслабитися і заснути. Зокрема, лікарі рекомендують звернути увагу на певні несподівані інгредієнти. Серед таких продуктів — банани, які містять магній та калій, що сприяють зменшенню м'язового напруження і допомагають заспокоїти нервову систему. Також варто включити до раціону мигдаль; цей горіх
Проблеми із засинанням часто пов’язують зі стресом або режимом дня, однак лікарі наголошують: значний вплив має і щоденне харчування. Окрім добре відомих «сонних» продуктів на кшталт вишні чи індички, існує низка менш очевидних, але ефективних варіантів, які допомагають організму розслабитися та легше перейти у фазу сну.
Їжа для покращення сну / © unsplash.com
За даними Національних інститутів здоров’я США (NIH), порушення сну турбують десятки мільйонів людей, а приблизно кожен третій дорослий регулярно стикається з безсонням або поверхневим сном.
Фахівціпідкреслюють:у багатьох випадках якість сну можна покращити без медикаментів — достатньо скоригувати раціон.
Лікар Вільям В. Лі, автор книги «Eat to Beat Disease», зазначає: ківі здатний не лише подовжувати сон, а й пришвидшувати засинання.
Оптимальний варіант —два плоди приблизно за годину до сну.
Ківі містить серотонін, який впливає на нервову систему через блукаючий нерв, сприяючи розслабленню мозку та тіла.
Це запускає природні процеси заспокоєння, завдяки яким заснути стає значно легше.
Фахівці з натуральної медицини також називають ківі одним із найпотужніших, але недооцінених продуктів для нормалізації сну. Окрімсеротоніну, він багатий на вітамін C, фолати та антиоксиданти, які підтримують стабільну роботу нервової системи.
Ще один важливий продукт для сну — гарбузове насіння, яке міститьмагній і цинк.
Ці мікроелементи допомагають заспокоїти нервову систему, знизити рівень стресових гормонів і підтримати гормональний баланс.
Магній сприяєрозслабленню тіла та зменшенню рівня кортизолу, а цинк бере участь у виробленні гормонів, які впливають на глибину та стабільність сну.
Для жінок це особливо важливо, адже баланс прогестерону напряму пов’язаний із якістю відпочинку вночі.
Нут і сочевицядопомагають уникати різких коливань рівня цукру в крові, які часто провокують нічні пробудження.
Такі «цукрові гойдалки» можуть змушувати людину прокидатися між 2 та 3 годиною ночі.
Крім того, бобові містять вітамін B6, який необхідний для синтезу серотоніну та підтримки гормонів, що регулюють цикл сну.
Ячмінь містить бета-глюкан — тип клітковини, якаживить корисні бактерії кишківника.
У процесі ферментації утворюються речовини, що зменшують запалення та активують нервову систему в режимі спокою.
Це сприяє переходу організму у стан розслаблення, який є критично важливим для швидкого та глибокого сну.
Лосось, скумбрія та сардини— джерела омега-3 жирних кислот, які позитивно впливають на роботу мозку.
Фахівці рекомендують вживати рибу кілька разів на тиждень невеликими порціями.
Омега-3знижують запалення в нервовій системі, яке може погіршувати якість сну та викликати труднощі із засинанням.
Ромашка не є продуктом харчування, але часто використовується як натуральний засіб для покращення сну.
Вона міститьапігенін— речовину, яка впливає на рецептори мозку, відповідальні за розслаблення.
У результаті знижується тривожність, сповільнюється активність нервової системи та полегшується засинання.
Харчування безпосередньо впливає на якість сну. Додавання до раціону ківі, гарбузового насіння, бобових, ячменю, жирної риби та ромашки може стати природною альтернативою снодійним і допомогти відновити здоровий, глибокий сон без медикаментів.
Ворог продовжує масовано атакувати цивільну енергетичну інфраструктуру України.
Через обстріли РФ без електропостачання залишилися споживачі у 5 областях / © Getty Images
Читати публікацію повністю →
Читати публікацію повністю →
1 травня 2026 року відкриє перед знаками зодіаку нові можливості — карти Таро підказують, кому варто діяти сміливо, а кому краще не поспішати з рішеннями.
Карти Таро / © ТСН.ua
Читати публікацію повністю →
1 травня відкриває новий етап — з’являться можливості, які варто не проґавити, навіть якщо вони здаються несподіваними.
Оракул Ленорман / © ТСН
Читати публікацію повністю →