Питання про найоптимальніший час для тренувань стоїть уже сотні років і відповіді на нього не знає ніхто. Ділимося, що думає Лера Корж, фітнес-тренер.
Питання про найоптимальніший час для тренувань стоїть уже сотні років і відповіді на нього не знає ніхто. А якщо й знає, то все надто спірне та індивідуальне. Ділимося, що думає Лера Корж, фітнес-тренер, автор програм тренувань AVQ Fitness.
Питання ідеального часу для тренувань турбує і новачків, і досвідчених спортсменів. Одні люблять ранкові пробіжки, інші не представляють ефективного тренування без вечірнього залу. Насправді універсальної відповіді немає — все залежить від біоритмів, цілей та способу життя. Але є наукові факти та практичні нюанси, які допоможуть визначитись.
Тренування вранці часто асоціюються з дисципліною та «правильним» способом життя. І не дарма.Переваги:
Багато професійних спортсменів тренуються саме у другій половині дня. І це також має логічне пояснення.Переваги:
Замість шукати кращий час у загальному сенсі, варто відповісти на кілька запитань:
Проте головний чинник – регулярність, а чи не конкретний час. Тренування можна комбінувати, наприклад, вранці – легка активність (йога, розтяжка, кардіо), а ввечері – силові тренування.
Більшість думок за те, що потрібно тренуватися вранці: прокинулися і важливо розпочати день бадьоро. Це, звичайно, правильно і тут є свої переваги.
Почнемо з того, що якщо ви худнете, то найефективніші тренування натщесерце, коли рівень глікогену ще низький і процес жироспалювання запускається набагато швидше. Також і рівень мотивації набагато вищий, тому що до вечора може з’явитися багато відмовок, втома та лінь, а вранці треба побороти лише раннє піднесення. Але є так звані сови та жайворонки, маються на увазі біоритми, а не особи, які люблять поспати більше чи менше.
Щоправда, у деяких людей вранці рівень енергії нижчий, а ось надвечір відчувається приплив сил. Фактично тренування ввечері таке ж ефективне, як і вранці, тільки потрібно знати пару правил. Тренування має бути через дві години після їди, щоб опустився рівень глікогену і був активний процес жироспалювання. Після тренування вже не повинно бути їди. А ще тренування має бути мінімум за годину до сну, щоб ваш сон був спокійним.
Отже, не піддавайтеся чужій думці, вибирайте комфортний для себе час, дотримуйтесь правил, а головне – тренуйтеся на втіху.Підписуйтесь на нашInstagramі не пропускайте найкорисніші матеріали відBeauty HUB!читайте також8 фітнес-міфів, які заважають схуднути або як зненавидіти спорт